pomidor

[...] Owsiane górskie 100g Jabłko Cynamon do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g  II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g  V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z [...]

Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 20g Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 198 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 9:30 (po Treningu) Odżywka Carbo 25g +Antykatabolik W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ale z bilansem nie potrafie wyliczyc nie wiem glab ze mnie ale moze to wystarczy poniedzialek sroda 8.30 2 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek 2 kromki razowego piczzywa pomidor kawa 10.00 banan garsc orzechow wloskich kawa 10.30-12.30 trening 13.30 piers kurczak makaron lub ryz brazaowy razowy salatka <pomidor ogor ser feta chudy salata [...]

witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] płynniej wychodzi, MDSy jak zwykle... Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 400g +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g, twaróg 70g,pomidory+rzodkiewka 300g, migdały 10g 4.kura 125g,makaron durum 150g,pomidor - przed tr -crea shot 25g 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g od razu po - 30 min później [...]

[...] i wybiegłem. ---- Dieta: 0 carb 1.Białko, ogórek kiszony 2,3.udziec woł. kapusta pekińska, siemię lniane, olej rzepakowy 4.jaja(5szt.), ogórki kiszone(5szt ) 5.Karkówka, pomidor(1,5) papryka 6.Białko + troszkę sera i spać, jeszcze, Ostatnio po dużej porcji sera białego nie czuję się za dobrze więc będzie go tylko 50-100g dziennie. ---------- [...]

[...] troche czasu, ponieważ już nieraz mi pomagał przy planie, Wuchta i demolub mam nadzieje ze poźniej również rzuca okiem na paln jak juz bedzie ułozony micha: 1.4jajka+pomidor+orzechy 2.50g owsa+piers+połowe udka+warzywa na patelnie TRENING 3.200g piersi 4.3jajka+ogórek 5.3jajka+około 100g piersi+pomidor 5.wejdzie twaróg dnos trening mi [...]

[...] brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko 20:30 100g makreli 22:00 250 ser w. + pomidor + szczypiorek 30g migdałów 23 300mg magnezu 27mg cynku Trening Wtorkowy Klatka + triceps 1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8 Szału nie było ale dobrze jest. [...]

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2. ABS DIETA na dzisiaj: 10.00 ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki 4 jaja(do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha) bułka,pomidor,wędlina,sałata 13.00 100g ryż brązowy 150g schabu 100g warzyw 15.00 ziemniaki sos sałata 16.30-18.00 Trening 18.30 100g ryż brązowy(do Huberta:ostatni raz bo nie [...]

[...] treningiem. 50g ryzu bazowego, 100g brokulow, 250g fileta. 15:00 Po treningu. 50g ryzu parboiled, 100g bokulow, 250g fileta + pepsi max. 18:00 Białko, 2 kanapki(100g fileta, pomidor, salata, szczypiorek, migdaly) 22:00 Serniczek (125g twarogu chudego, jajko, miarka bialka truskawkowego, 10ml oliwy.) Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-05-18 [...]

[...] 17.05 Bez treningu Posiłki: Cheat day I soczewica, gruszka, cynamon II białko, jabłko III sok warzywny, len IV pieczen, kapusta czerwona V cwiartka kurczaka, pomidor, oliwki VI powidlo gruszkowe, jabłko VII omlet - dwa białka, whey, cynamon Nikt mnie nie bedzie głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. [...]

[...] sil - 25 min rowerek, tez slabo (level 9, raptem 125-135 watt, 230kcal) dieta 1600kcal: 1. owies 70g, whey 2. soczewica zielona 80g 3. soczewica zielona 80g, rzodkiewki, pomidor 4. indyk, szpinak 450g, orzechy braz, rzodkiewki 5. 2 jajka, pol brokula 6. kura, pol brokula, tran 7g i pewnie pol salaty +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag [...]

[...] napompowana zwłaszcza przy pierwszym i ostatnim cwiczeniu, barki tez dobrze czułem. Ogólnie wszystko tak jak byc powinno i nie ma co sie rozgadywac. DIETA: 1. Sałatka, pomidor + cebula + łosoś. 2. Sałatka, pekińska + ogórek + pomidor + cebula + rzodkiewka + pierś z kury + oliwa 3. J/w 4. Pierś z piekarnika + 50g ryżu brazowego + sałatka [...]

ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki 4 jaja( do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha) bułka,pomidor,wędlina,sałata Wywal bułkę, po cholerę Ci ona? A z czasem zmieścisz tyle. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na [...]

[...] dodawać kcal? Każdy radzi co innego i się już gubię , a sam nie chce kombinować bo już raz się odchudzałem na własną rękę Dieta przewidziana na dzisiaj: 1. jajka, oliwa, pomidor 2. pierś, orzechy, majonez, pomidor 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. łopatka, pomidor 5. łopatka, ogórek Nie wiem ciągle jak rozwiązać sprawę ładowania. [...]

Wpis numer 15 za wczoraj Posiłki: 12.00 ryż, 2 jajka, cebula, pomidor 15.00 ziemniaki,3 kotlety, zupka chińska 18.00 jogurt, 2 kanapki 21.00 kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj [...]

Po przemeblowaniu:D 100g makaronu durum 150g indyka pomidor tam sie po prawej czaji;)

[...] różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp. 18-19 kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor. Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, chipsa, batona, nawet kawałka ciasta. Jadłem tylko ciemne pieczywo, zupy były zagęszczane jogurtem [...]