[...] pewno wszedzie jest dostepny). Chce sie jak najlepiej trzymac diety takze mysle, ze cos wykombinujesz ;) z gory dzieki ((pozdrawiam)) 2. Zjadlem sobie wlasnie obiad: ryz + pomidor + cebula + tunczyk + garstka wloskich no i zdjalem popilem woda po czym wszamalem 3 tabletki AMINO 2002 no i mi sie na kibelek zachciewa I teraz pytanie czy to [...]
warzywa nie dopisalem ale mam zamiar dodawac badz jesc miedzy posilkami na surowo rzodkiewka/marchewka/pomidor cos co mi wpadnie w reke nie sadze zeby byl sens wpisywac warzywa bo poprostu bede jadl co znajde :F rybka z 2x pewnie bedzie na obiad czyli taki zamiennik za mieso czasem pewnie cos z puszki (lepsza w oleju czy wodzie?) :F ale lepsze to [...]
Co pronujecie mi zjesc przed snem? z tego co czytalem to bialka. Moglbym np zjesc sobie razowiec + serek topiony + pomidor + ew ogorek to taki "sandwich" i czy moge do tego garstke wloskich ? czekam na odp.
[...] kiszoną A co to była za rybka? Jeśli jakaś tłusta (łosoś, halibut), to okay, ale jeśli chuda, to trzeba dodać tłuszczu, np. oliwy 20:00 sałata zielona, papryka, ogórek, pomidor, krewetki Tutaj brakuje tłuszczu .......... Poprawki do diety, cz. 2. 15:30 i 18:30 cyc gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka Tłuszcz [...]
[...] ) - 20g migdałów Też jedzony w pracy Może być IV POSIŁEK - 16:30 przed treningiem - 200g piersi z kurczaka smażonej - 33g ryżu brązowego - warzywa jakieś (ogórek świeży, pomidor, sałatka Colesław) - 20ml oliwa z oliwek Extra Virgin (w biedronce znalazłem ) Przed treningiem jeżeli oliwa to w minimalnej ilości. Tłuszcz spowalnia wchłanianie [...]
Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]
[...] wyliczyłem na 1 g na kg czyli 80 g łącznie. I pytanko jeszcze co do kolacji , kiedyś sobie robiłem właśnie twarożek z warzywami i kefirkiem kefiru dawałem z 150g plus pomidor, rzodkiewka, szczypior, papryka itd. Ale naczytałem się na forum że należy wyeliminować węgle z ostatniego posiłku a kefir też najlepiej wywalić . Co do kefiru to [...]
Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]
[...] o coś innego... 4.obiad ok. 17.00 *kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram *jakiś kurczak lub inne miesko Razem:500kcl 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram Razem:680kcl //i co do posiłku przed snem ja chodzę spać 23.00-00.00 wiec nie wiem czy i tej porze [...]
[...] 2. pierś kurczaka, kus kus 100g, arbuz 3. udo kurczaka, kasza jęczmienna, ogórek 4. imprezowe żarcie typu pizza, jakieś ciastka, chipsy, cola 5. twaróg półtłusty, oliwa, pomidor -------------------- Wczoraj a właściwie dzisiaj wróciłem do domu o 5 rano, tylko twaróg wypity na szybko i spać. Ostatnie podmuchy wakacji to pozwalam sobie trochę [...]
[...] piatym interwale udalo mi sie podniesc ponad 170 a tak caly czas trzymalo sie 165 ale sie rozkrece Micha... eee: no wiec: 1. kanapka razowca z maslem serem plesniowym i pomidorem 2. salatka 200g salaty, pomidor, jakies zielsko, 100g wedzonego losososia z oliwa z oliwek 3. 10 cm kabanosa i dwa plastry sera wedzonego i razowiec 4. 250g [...]
[...] wszystkie inne daleko w tyle. Czad Do tej pory jestem pobudzony Miseczka z dzisiejszego zwariowanego dnia: 1. placki owsiane, dżem, jogurt 2. makaron, szynka wp duszona w pomidorach i warzywach, oliwa 3. jw 4. whey, jabłko trening 5. whey, carbo 6. jaja, razowiec, pomidor, papryka 7. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-23 22:33:57
dzisiejsza miska : 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko [...]
[...] 5. wymach boczny w opadzie 12 x 15/12 x 15/12 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 15/15 czas - nie wiem, krótko Nie ma się co rozpisywać. Pompa była Micha: 1. jaja, razowiec, jabłko 2. szynka wp w warzywach, ryż, oliwa 3. omlet MOCy trening 4. whey, carbo 5. indyk, ryż, pomidor, oliwa 6. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-24 21:04:07