pomidor

[...] jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z dzisiejszego dnia: śniadanie: szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko) 2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka Potreningowy Gainer kolacja: sałatka jarznowa+ szynka+herbata Po kolacji: płatki z mlekiem lub śledź jakiś lub [...]

Twaróg + słodzik + aromat do ciast Twaróg + słodzik + kakao Twaróg + makrela wędzona T...+ tuńczyk + cebula T...+ pomidor + czosnek T...+ rzodkiewka T...+ mięta T...+ szczypiorek lub koperek Opcji jest wiele. Jak dobrze zrobisz to posmakuje Ci.

Moja dieta wygląda następująco : Jajecznica z 3 jajek + czysta bułka grahamka, następnie ryż + piersi z kurczaka + ogórek korniszony, potem jakaś lekka kanapka z czarnego pieczywa + chuda szynka + pomidor, a ostatni posiłek, ryba, makaron z serem lub jeszcze raz ryż. (Kolejność dwóch ostatnich czasami się zmienia)

[...] nr 2 - 587kcal Zapisz jako szablon 587kcal, 38g białko, 20g tłuszcze, 65g węglowodany Chleb pszenny - 40g - 100kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 21g węglowodany Szprot w pomidorach - aro - 175g - 254kcal, 21g białko, 16g tłuszcze, 7g węglowodany Szynka kanapkowa - 50g - 49kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Banan - 150g - [...]

Takie wyszlo podsumowanie, gdy ulozylem "poniedzialek" jako jeden przykladowy dzien diety 1 posilek: Jaja kurze całe 130g Chleb żytni razowy 90 Herbata, napar bez cukru szklanka 2 posilek Kiełbasa śląska 150g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 20g Jajecznica 400g 3 posilek Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Dynia, pestki Jaja kurze Ogórek Omega-3 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina drobiowa Pomidor Oliwa z oliwek 3. Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4. Mass XXl 5. Tuńczyk w oleju Ryż biały 6. Ser twarogowy półtłusty Ogórek Tran Jest już dobrze ?

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

cebula, pomidor, ogorek, papryka pokrojone, najpierw podsmazasz droche cebule potem dodajesz tuna potem ogórek z papryką a na końcu pomidora i baaaaaaaaaaaaaaaaaardzo duzo pieprzu nawet łyzka pieprzu i sól. Mozesz jakieś inne przyprawy

[...] ) . Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać? III Posiłek ( przed treningiem ) . ryż paraboliczny( 100g ) . ser twarogowy (100g) IV Posiłek (po treningu) . makaron z pszenicy drum (100g) . pierś z kurczaka (100 g ) V Posiłek . tuńczyk w sosie własnym,w oliwie<ile tej oliwy?> ( 130g = 1 puszka ) lub twaróg chudy . pomidor (100g)

[...] płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub zmienić? dzieki za pomoc

Dzieki, pomidor i ogorek zielony nie maja zbyt duzo blonnika, wiec chyba wszystko w porzadku. Dzieki za odpowiedzi!!

1.posilek 3 bialka jaj 1 zoltko 50g owsianych 200ml mleka 0,5% \\\zjedz całe 3 jajka. 2.posilek 2-3 bulki razowe+ pomidor+ogorek okolo 50g szynka z piersi kurczaka \\\na redukcji staraj się unikać chleba. Daj tutaj np serek wiejski + oliwa z oliwek + warzywa 3.posiłek no tutaj jest najgorzej bo akurat w tym posilku jej to co mama ugotuje ale [...]

[...] do tej chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i marchewki ) Czyli teraz obstawiając moje założone 150g ww dziennie mogę sobie pozwolić na +/- 90g po treningu i być [...]

[...] łyżką siemienia lnianego, garstką rodzynek i czasem płatkami migdałów. Przynajmniej cztery razy w tyg tak wygląda śniadanie. Do tyrki zabieram mały jogurt naturalny, zawsze pomidor lub dwa, czerwona papryka, banan, jakieś orzechy i kilka krążków ryżowych (warzywa czy owoce czasem są inne, wiadomo co jest pod ręką w sklepie), i to jem jakieś 3h [...]

[...] (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z [...]

[...] / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 RAZEM: [...]

[...] (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z [...]

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

[...] WEGLOWODANY 170 2,6 Posiłek 1 7:30 Serek wiejski(typu cottage cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez [...]

[...] w posiłku przedtreningowym , można tam dodać jakieś węglowodany. Masło orzechowe zastąp tradycyjnymi orzechami np. nerkowcami , włoskimi itp. Warzywa w posiłkach są ? czy tylko przy obiedzie? Do ilu około to jakie węgle dać do tych jajec czasem zamieniam na włoskie warzywa są tyle ze ich nie wliczam wjeżdża jakiś brokuł pomidor ogórek :)