[...] Następny posiłek ok.12.30 :70g chleba zytniego,ogórek i pół jajka ( w plenerze) ok.200 kcal. Obiado-kolacja 18.30 100g drobiu, ok 15 g ryżu brązowego,ok 250-300g warzyw(pomidor,cebula,papryka,sałata) łyżeczka oliwy (230 kcal) Kolacja ok 21.00 45 g twarogu i pomidor ta dieta jest głodówkowa prawie 15g ryżu ?? idz na konsultację i pomary [...]
Dzięki za odpowiedź :) to do 2-3 posiłków będę dorzucał migdały , orzechy włoskie . I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posilek 10;30 kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo [...]
1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml OWSIANE Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej [...]
[...] Dzisiejsze posiłki wyglądały następująco: 1. Płatki owsiane, morele, rodzynki, mleko + 2 jajka surowe 2. Udo z kury + ryż brązowy + ogórki/pomidor 3. Udo z kury + ryż brązowy + pomidor 4. Śledź w sosie pomidorowym A czeka mnie jeszcze twaróg z jogurtem zbożowym, podzielony na dwa razy Niedługo będzie to ładniej [...]
[...] że to już sprawdzona i solidna marka Dziś: 1. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., ryba 2. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., jajko na twardo 3. Łosoś, ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie porównywać. Chęci na ćwiczenie [...]
Witam. Dziś miałam trening aerobowy. AEROBY: - 10 min rozgrzewka na rowerku - 40 min na bieżni, bieg stała prędkość 8km/h MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, pomidor, ogórek 2. omlet z tuńczyka (tuńczyk z wody, jaja całe, papryka zielona, pieczarki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 4. [...]
[...] owsianych 75g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 250 chudy twarog 10g oliwy razem 201/55/169 1988kcal Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-20 22:05:33
[...] 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 58/9/37 472kcal] 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 58/9/37 472kcal] 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 50/11/9 336kcal] 250 chudy twarog 10g oliwy - masz bardzo duzo białka w III, IV i V posiłku. [...]
[...] miał być trening do dupy a jak na złość był za..bisty Koryto: Dzisiaj ryżowo bo inne źródła ww pokończyły się. Jutro wolne to zrobię większe zakupy 1. placuchy 2. Ryż kura pomidor oliwa 3. jw 4. Ryż schabik oliwa pomidor trening 5. whey 3 jabłka dalej zobaczymy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-21 19:56:24 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 [...]