[...] rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę białkową i dodawać do śniadania żeby tego białka było więcej, [...]
[...] zakwasie), paprykarz zrobiony samodzielnie - tyle co na kanapki rozsmarowany (z ryżu brązowego, koncentratu, tuńczyka w sosie własnym, papryki, czosnku i ogórka kiszonego), pomidor 1 szt. - do picia szklanka naparu z morwy 11:00 - sznycel z karkówki ok. 100-150 g. uduszony na łyżeczce oliwy z czosnkiem i chilli - z przyprawą do mięsa wieprzowego [...]
Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]
[...] typu schabowy surówka. Trzeci posiłek: Ryż + marchewka z groszkiem czasem jakies mięso Lub ryż + jogurt naturalny + kakao + rodzynki. Czwarty posiłek 2/3 jajka ugotowane + pomidor + dwie trzy kanapki Między posiłkami zjadam. Owoce orzeszki ziemne jakies kabanosy parówki czekolada cała lub baton.. Czy jak się zaleje tym tluszczem to później [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, szczypiorek i pomidor i do tego 30gr masla orzechowego lub 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał [...]
[...] lekkie błonnikowe) 10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g 14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem) 17:00Bieganie 18:00 Shake(mleko,truskawki,banan) 20:00 Kolacja(1kromka chleba grahama,pomidor,polędwica sopocka)
Witam moze ktos cos podpowiedziec co zrobic z czerwonà twarzà na cyklu z prolki? Jest to.moj 6 tydziem bije 2ml e5d cisnienie 140/90 czuje soe dobrze ale ta gèba czerwona mnie dobija rozbilem teraz 1amp(1ml) co 3 dni jem omega 3 i czosnek w tabsach dzisiaj mialem zastrzyk i gèba znowu jak pomidor macie jakies rady?
Czesc! Ostatnio mierzyłem na siłowni skład ciała oraz wagę. Jako, że jestem "chudzielcem" od urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od [...]
[...] pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego do posiłków mam warzywa - pomidor itp. /SFD/2017/6/30/437c1a9e7afa44579b71ceecadcfb91a.jpg /SFD/2017/6/30/4cf0c3a71df94c119b6a8895d433849b.jpg
witam od miesiąca jestem na diecie tłuszczowej na redukcje (ogolnie jestem szczuply ale zrobil sie bruszek i trzabylo go jakos usunac:) moj trener rozpisla mi w/w diete + treningi ale zapomnialem mu powiedziec o doładowaniu raz na miesiac a teraz jest na urlopie i nie wiem co robic wiec zaczalem szukac tego tematu i znalazlem takie cos i z tego co [...]
[...] popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i bananem Następnie wracam do domu piechotą - jakieś 6-7km 4) Kurczak/wołowina i kasza gryczana lub inna lub ryż, Do tego najczęściej pomidor i ogórki kiszone 5) Jajecznica na pomidorze i trzy kromki chleba z suchą krakowską, czasami ser żółty Ma problem z treningami, bo wydaje mi się że robię ich za [...]