Dobra dietka poprawiona dzięki bardzo Będe nią jechac od nowego roku,także myślę że będzie dobrze. Tak warzywa gdzieś wcisnąć ale przed treningowo/po treningowo/śniadanie? I chyba w nie dużych ilościach np:jeden pomidor?
[...] godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 kcal POSILEK 3 (1 obiad) godzina ok. 12:00 ryz brazowy [...]
Jeśli chodzi o kanapeczki to Chleb brązowy sałata Ogórek Pomidor Szynka z indyka Serek tylko nie pamiętam nazwy Szczypiorek Papryka Jajko Ogólnie to moja mama mi zrobiła te kanapki bo mnie w domku nie było dość długo . Nie wiem Co się stało dzień dziecka jest 1 czerwca
[...] się nazywa Ogólnie masakra... Biceps , przedramie , kaptury oraz prostownik to czuję teraz najbardziej . Do pracy wziąłem 6 kanapek ( mieszańce jajko papryka , ogórek , pomidor itp itd). Przyszedłem poszła porcja mono , gainer , sesja , aminki i obiad . Teraz się opierdzielam.. bo nie mam na nic siły Obiad Dog- No na mnie zadziałała ale ty [...]
[...] I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps [...]
Jutro już według nowych ustaleń dzięki Obli:) a dziś po staremu: śn: jajka białka jabłko II śn: orzechy jajka Przed tr: kurak owsiane miód po tr: tuna pomidor posiłek: ryba warzywa oliwa kolacja:twaróg ,orzechy mało dziś piłam, ale zamierzam jeszcze troszkę:) No i z ćwiczeń były dziś interwały i spacer:)
Dziś:) Wstałam o 7, od 7 do 14 na nogach ale coś się udało zjeść 1:makrela,jog.nat,troszkę szynki,orzechy,ogórek,jabłko 2.tuńczyk,troszkę jog.nat,jabłko,pomidor. Interwały rozgrzewka 5 min 7 razy 30/30 cool down 5 min 3.kurak,jabłko,łyż.miodu 4.twaróg+orzechy B:155 g tł:50 g w:80 g kal:1700 Wiem,że troszkę za mało posiłków, jakoś tak mi wyszło [...]
ja jem tuńczyka a zaraz wstawiam 200g ryżu do gotowania i smaże do tego ważywa na patelnie z hartexu i jest gitara potem ryz z piersia z kuraka i pomidorem smazonym a moje ulubione:ryż,pierś z kuraka,wazywa na patelnie,pomidor i to wszystjko wymiesznae na patelni i do tego ser zółty duuuuzo sera, leje to katchupem i jest za***iste