pomidor

7.11 -8.11 -DNT (19-20) Dwa dni odpoczynku, robie tylko cwiczenia od fizjo, rozciagam sie i dzis byl dlugi spacer po lesie (10km) +papryka, pomidor, biala rzodkiew, por +3l wody, kawax2, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aaf5b22ef344f3e82736b9580e6e831.png +baklazan, por, ogorek zielony, przecier pomidorowy +2,5l wody, kawax2 [...]

[...] ciężko wyelminować do zera w tak krótkim czasie. Ps. Czuję, że "Wielka Siostra vel Lady" mnie obserwuje /-) DNT 08.11.2014**Tydzień 3**Dzień 20/76 Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao, Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]

Tydzień 5. DNT, 11.11.2014 Jak to co 2. dzień, odpoczynek. Może jutro uda się wyjść na łyżwy.8-) Micha: +sporo wody, drożdże, herbata, kawa, pokrzywa +kalafior, pomidory, papryka +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ee91919c46453a8db68af3f69196e3.png DT 14., 12.11.2014 Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 10x65, [...]

[...] jagodowe 4. kasza jaglana, buraki, masło klarowane, newella 5. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 902,9 kcal 120,4B 175,8W 80,7T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening [...]

[...] ok 250-300ml 7 bułek puszka tuńczyka w sosie własnym 3 duże plastry sera żółtego gołda 6 plastrów szynki z kurczaka gotowanej 2 jajka pół papryki 2 liście zielonej sałaty pomidor 2 jabłka połówkę kurczaka z rożna 200-250gr twarogu chudego 250ml budyń Vaniliowy 1 duży lód na patyku w polewie mlecznej z orzechami schake protein 300ml 1 tabl [...]

[...] następnego już ogień musi być po treningu zjadłem tylko 70g orzeszków ziemnych barbecue następnie w domu burgera z pieczywa pełnoziarnistego, około 120g wołowiny, papryka, pomidor, sałata , keczup :) a do pracy naszykowane W-ryż brązowy 150g, kasza gryczana 100g,szpinak, pomidory,papryka,pieczywo pełnoziarniste B-pierś z kurczaka 380g, burger z [...]

15:00 Usmaż lub zrób na grillu filet ugotuj ryż ( może być biały ryż ) lub możesz zamienić na ziemniaki Ryż brązowy 100 gram Dorsz filet 250 gram Kapusta 200 gram » 18:00 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram » 21:00 Kolacja Pomidor 50 gram Chleb graham 90 gram Szynka z piersi indyka/kurczaka 100 gram

[...] w górę. Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5fead90a4468ea209d231d7f6f863.jpg Mąż dzisiaj zrobił pyszny posiłek po treningu według przepisu [...]

[...] 7. pompki (damskie) 2 x: 0, 0 (nie zdążyłam :-() 10, 10 DIETA Ostatnio mam mega jazdę na jajka sadzone.... staram się jednak różnicować dodatki ;-) warzywa i zioła: passata pomidorowa, odrobina marchewki, bazylia, szpinak, pomidor, cebula, czosnek suplementy: witaminy, Novothyral, tran, skrzyp polny [...]

[...] 2 ćwiczeń bo kolejka taka jak stąd do Rzymu... niemniej jednak trening przyjemny posiłki 1. 80g płatków owsianych, 90g banana, 5 całych jaj, dodatki 2. Ziemniaki, piers z kurczka smażona w panierce, surówka z białej kapusty (~1100kcal) 3. 100g ryżu białego, 250g mięsa, brokuł, papryka, pomidor 4. 250g twarogu chudego, 15g migdałów, truskawki

[...] znowu bardzo ograniczona w czasie i trening robię praktycznie na styk przed zamknięciem siłowni. 2a i 2b robiłam w seriach. Taki rozkład jest dla mnie idealny, najadam się i nie ciągnie mnie do słodyczy i syfu. Jeszcze tylko 3 dni wypasu. warzywa - fasolka, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76decafb501f49ed9a269f430ef09594.png

dziewczyny jakie warzywa polecacie przy redukcji ? ja jadam ich mało i chcę się nauczyć włączania ich do diety. do tej pory jadałam szpinak, pomidor, pieczarki, cebula.

[...] Pojawił się drugi rowerek na siłowni, który znacznie lżej chodzi od pierwszego8-) Wrażenia: czułam moc w porównaniu z poprzednim treningiem, chyba się wyspałam%-) Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, szczyporek, cebula, czosnek, sałata, Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, majeranek Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z [...]

[...] ;-) 21.11.14 DT miska, nie za bardzo fajna, upiekłam chleb ;-) węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt 1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor 2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty 3. owy chleb, ser żółty poszły 3 plastry sera żółtego niestety, a ważyły one OMG! 40g każdy muszę mocno [...]

[...] x15/ x15 7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15/ x15 8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15/ x15 9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15/ x15 10. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga lewa) x15 / x15/ x15 Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórki kiszone, kapusta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fc20819cc3d4d75a22dd24f9e75ca6f.png

[...] więc teraz tylko czekam na paczuszkę:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda x3 warzywa: pomidor, cebula, cukinia, pieczarki, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb80c991a4f4458b904fffe85a83b0d4.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-25 16:38:49

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] uznaje jako żaden trening, wiec treningu siłowego i kardio brak. Przed chwilą skończyłem trening pozowania który trwał ok. 30 min Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 250 g pomidor+ 265 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe( [...]

[...] na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) Warzywa: kalafior, fasolka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a691d9b1c3574377bdc95ee9bf2f39af.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67f97f0db6d4b46aea6dba5948f7e20.png Do tego jeszcze miks [...]