SPRAWDZENIE DIETY NA REDUKCJE

WITAM
mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete
moj wiek to 27 lat
waga 84 kg
fat mass 13,4
fat 16 %
muscle mass 67 kg
tbw 48,6 kg
tbw % 57,9
to sa wyniki z anializy skladu ciala
moja dieta to

PONIEDZIAŁEK

» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram

» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem do smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej .
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Banan 50 gram
Rodzynki 20 gram
Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Kurczak pierś bez skóry 100 gram
Chleb graham 60 gram
Jabłko 200 gram

» 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami
Warzywa mrożone 300 gram
Kurczak pierś bez skóry 150 gram
Bułki grahamki 60 gram

» 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram
Banan 200 gram

» 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki
cebule )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem
(surówka jaką lubisz )
Pieczarki 150 gram
Cebula 50 gram
Kurczak pierś bez skóry 200 gram
Ryż brązowy 100 gram
Brokuły 200 gram

» 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram

» 19:30 Trening na siłowni 60 minut

» 20:30 gain bolic dodajesz kreatynę pijesz od razu po treningu
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram
Kreatyna 5 gram

» 21:00 Kolacja
Chleb graham 60 gram
Dorsz wędzony 120 gram

100gram ryżu = 60 gram makaronu razowego

WTOREK

» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram


» 07:00 ( Tuńczyk w wodzie inaczej wsosie własnym )
Chleb graham 90 gram
Papryka świeża 50 gram
Tuńczyk w wodzie 120 gram
Pomidor 50 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Indyk pierś bez skóry 150 gram
Chleb graham 90 gram
Gruszka 200 gram

» 13:00 Uduś lub usmaż mięso dodaj sałatkę jaką lubisz lub warzywa dowolne
mieszanka sałatek 300 gram
Bułki grahamki 60 gram
Indyk pierś bez skóry 150 gram

» 16:00 Zmiksuj banana z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Banan 200 gram
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram

»18:30 Usmaż lub zrób na grillu rybę ugotuj ziemniaki
Morszczuk filet 250 gram
Ziemniaki 300 gram
Kalafior 200 gram

» 19:30 Trening

» 20:30 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram

» 21:00 Kolacja
Dorsz wędzony 120 gram
Pomidor 50 gram
Chleb graham 90 gram

ŚRODA
06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem dfo smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej . Kreatyne i carbo mieszasz razem i pijesz
Banan 50 gram
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Rodzynki 20 gram
Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Brzoskwinia 200 gram
Wołowina udziec 100 gram
Chleb graham 60 gram

» 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami (warzywa dowolne jakie lubisz najlepiej świeże )
Warzywa mrożone 300 gram
Wołowina udziec 150 gram
Bułki grahamki 60 gram

» 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem doda

16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram
Banan 200 gram

» 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki
cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko
razem (surówka jaką lubisz )
Cebula 50 gram
Pieczarki 150 gram
Kalafior 200 gram
Wołowina udziec 200 gram
Ryż brązowy 100 gram

» 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram

» 19:30 Trening na siłowni 60 minut

» 20:30 Białko mieszasz z gain bolic odajesz kreatynę i wszystko pijesz od razu po treningu
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram
Kreatyna 5 gram

» 21:00 Kolacja
Chleb graham 90 gram
Ser twarogowy chudy 100 gram
Pomidor 50 gram

CZWARTEK

» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram

» 07:00 Śniadanie
Tuńczyk w wodzie 120 gram
Chleb graham 90 gram
Pomidor 50 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo, usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Kurczak pierś bez skóry 100 gram
Chleb graham 90 gram
Mandarynki 200 gram

» 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami
Warzywa mrożone 300 gram
Kurczak pierś bez skóry 150 gram
Bułki grahamki 60 gram

» 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc zbiałkiem dodaj wody do odpowiadającego
smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki

Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram
Banan 200 gram

18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko
razem
Pieczarki 150 gram
Cebula 50 gram
Kurczak pierś bez skóry 200 gram
Ziemniaki 300 gram
Kapusta 200 gram

» 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram

» 19:30 Trening

» 20:30 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram

» 21:00 Kolacja
Chleb graham 90 gram
Makrela wędzona 120 gram
Pomidor 50 gram

PIĄTEK

» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razemz carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram

» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem do smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej .
Rodzynki 20 gram
Płatki owsiane 50 gram
Banan 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk 1
Dżem owocowy nisko-słodzony 40 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Wołowina udziec 100 gram
Chleb graham 90 gram
Gruszka 200 gram

» 13:00
mieszanka sałatek 300 gram
Wołowina udziec 150 gram
Bułki grahamki 120 gram

» 16:00Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego
smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram

18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule
,męso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem
Ryż brązowy 100 gram
Brokuły 200 gram
Pieczarki 150 gram
Cebula 50 gram
Wołowina udziec 200 gram

» 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram

» 19:30 Trening po treningu
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram
Kreatyna 5 gram

» 21:00 Kolacja
Pomidor 50 gram
Chleb graham 90 gram
Ser twarogowy chudy 100 gram

SOBOTA REGENERACJA

» 07:00 Pierwszy posiłek zawsze górado 1 godziny od przebudzenia spożywamy
Kreatyna 5 gram
Olimp Carbonox 30 gram
Odżywka białkowa FA Whey Protein 20 gram
Pomidor 50 gram
Szynka z piersi ndyka/kurczaka 100 gram
Chleb graham 120 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Warzywa mrożone 300 gram
Indyk pierś bez skóry 150 gram
Bułki grahamki 120 gram

» 13:00
Winogrona 300 gram
mieszanka sałatek 300 gram
Kurczak pierś bez skóry 150 gram

15:00 Usmaż lub zrób na grillu filet ugotuj ryż ( może być biały ryż ) lub
możesz zamienić na ziemniaki
Ryż brązowy 100 gram
Dorsz filet 250 gram
Kapusta 200 gram

» 18:00 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram

» 21:00 Kolacja
Pomidor 50 gram
Chleb graham 90 gram
Szynka z piersi indyka/kurczaka 100 gram

NIEDZIELA REGENERACJA


» 09:00 Białko zmieszaj z wodą dodajowoce i wsyp płatki
Kreatyna 5 gram
Olimp Carbonox 30 gram
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram
Banan 50 gram
Rodzynki 10 gram
Płatki owsiane 50 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk

» 12:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Indyk pierś bez skóry 150 gram
Chleb graham 60 gram
Winogrona 300 gram

» 14:00 Usmaż lub zrób na grillu filet ugotuj ryż ( może być biały ryż ) lub możesz zamienić na ziemniaki
Dorsz filet 250 gram
Ryż brązowy 100 gram
Brokuły 200 gram 6

» 16:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Indyk pierś bez skóry 150 gram
Warzywa mrożone 300 gram
Bułki grahamki 120 gram

» 19:00 Odżywka Olimp Gain Bolic6000 100 gram

» 21:00 Kolacja
Ser twarogowy chudy 100 gram
Pomidor 50 gram
Chleb graham 120 gram
Szynka z indyka 100 gram