pomidor

[...] owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii 3 jajka 180 gramow 220 kalorii suma 580kalorii 2 posilek Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii 2 lyzki oliwy 20 tluszczu -180 kalorii suma 350 kalorii 3 posilek obiad 150 gram dorsza 27 bialka 120 kalorii 30 gramow ryzu [...]

O sobie: 21 lat 73kg 173cm Tluszcz zalega oczywiscie standardowo w pasie ;) Wplanach do tego aeroby 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe. I Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 100g B28 / T35 / W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki [...]

[...] 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi Pomidor 60gr Banan ,winogron. 19:00 Tuńczyk w wodzie w sosie pomidorwym 90gr Makaron dwujajeczny 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr do tego jeszcz koktajle do popicia po treningu i w czasie dni treningowych [...]

[...] bez efektów. postanowiłem ulozyc diete juz kiedy, ale dzis zrobiłem małe poprawki. Posilek 1-sniadanie w domu 7:00 -3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek Posiłek 2-w szkole 10:35 2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek Posiłek 3- 13:30 2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z [...]

[...] czasem mam to jakiś no-xplode i lecę na trening po treningu: 2. 2-3 banany białko 40g a potem już leci: 3.pierś z kurczaka w jakimś sosie + trochę ziemniaków/ryżu + ogórek/pomidor/jakieś inne warzywo 4. to samo 5. to samo - mniej ryżu/ziemn 6. białko 40g + herbatniki 4-6 szt. kurczaka zamiennie z wołowiną mieloną, albo duży stek beefowy, albo [...]

[...] owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : raz na diecie proteinowej Odżywianie w ciągu dnia: ( wymyśliłem coś takiego) 7:30 - serek wiejski + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega 10:30 - pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły 13:30 - ryba wędzona + warzywa 16:30 - ryż z warzywami 17:30 [...]

[...] uzbierała. Teraz dieta: Pobudka 7.50 I Śniadanie 8.00 - jajecznica z 4 jaj na 2 łyżkach oliwy z oliwek lub oleju ryżowym - 20 g orzechów włoskich - warzywa do jajecznicy (pomidor, groszek, cebula) - płatki owsiane 40 g na wodzie - tabsy omega-3 - witaminki Olimpu Sport B: 36g WW: 43g T: 47,2g 723 kcal II Śniadanie2 10.00 - pierś z kurczaka [...]

[...] 1200-1500 kalorii jezdzę na rowerku ( 60 min na najlzejszym obciazeniu czy jak to tam sie mowi, nie wiem czy to dobrze? ) na śniadanie: chleb graham 100g + jakis serek albo pomidor, sałata, rzodkiew ( godz 10 - 11 ) na obiad: ryż 100g, kurczak 100g ogórek pomidor róznie ( godz 13-14) (godz 16 - 17) platki z mlekiem ( platki fitness albo jakes [...]

[...] efektów to nie dawało. Tym razem ułożyłem to mniej więcej tak: Wstaję w okolicach 7:00-7:10 I posiłek 7:40 (spalacz) mleko 150ml , musli 50g jajecznica z dwóch jajek + pomidor co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , ewentualnie sałata) III [...]

Witam, 90kg 178cm Aktywność chyba 1.3 srednio siłka 4-5 razy w tygodniu oraz godzina biegania. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, który niweluje widoczność mojego 6-paka Dotychczas stosowalem dietę ckd przez 2 miesiące niestety poprzez napychanie się złym zarciem w dni lądowan nie osiagnalem celu. A co do diety zbilansowanej to nie jest ona dla [...]

[...] 2.3g B(zw+rośl), 1.5g T, 2g W, węgle do sniadania i okołotreningowo, zarowno przy siłowni i aerobach I posilek (494 kcal, 23B, 21T, 31W) owsiane 50g 3 jaja 160g +5g masła pomidor 100g II posiłek (319 kcal, 29B, 22T, 3W) kurczak/schab ok 120g brokuły ok 150g oliwa 15g III posiłek (482 kcal, 37B, 18T, 39W) białko 35g owsiane 50g orzechy 20g [...]

[...] razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: 40g carbo + 30g odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje [...]

Witam, mam 182cm wzrostu oraz 78-79kg wagi. Staż na siłowni ponad rok. 6:30 kreatyna + carbo Godzina 7:00 80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) Godz 10:45 serek wiejski 200g Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne [...]

[...] mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 chińszczyzna: ryż 100g sos słodko-kwaśny Pierś z kurczaka W:82 [...]

[...] gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) Po treningu: Duży banan + 40 odżywki białkowej Posiłek - potreningowy 75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g [...]

[...] , oliwa z oliwek II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy z oilwek extra virgin, ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek) III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden [...]

[...] w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby. Wiek: 26lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg Dieta: 8.00 śniadanie jogurt 300ml musli 50 gr 3 jajka pomidor 11.00 - 2 śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż brązowy 100g warzywa 200 g 13.00 obiad Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka Warzywa (pomidor, [...]

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]