pomidor

[...] gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 Thermal Pro 11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag b6+pomidor 12:00 Thermal Pro 13:00 200 gram serek wiejski 15:00 200 gram piersi + 200 gram pyr + 2 tablety rutinoscorbin +1000mg omega 3 16:30 porcja Nowy Xpand + Thermal pro [...]

[...] jajko na twardo / 2-3 plasterki sera zoltego + jakis owoc 12:00 piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / mieszanka np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek 15.00 pomidor z serem feta / twarozek ze szczypiorkiem / owoce i warzywa o niskim IG 18:00 fasola z sosem pomidrowym / [...]

[...] przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - [...]

wiek:25 lat , waga:67, wzrost 177, trening 3 razy w tygodniu Pierwszy posiłek: 100g musli, 300ml mleka Drugi posiłek: 100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka Piąty posiłek: 100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor Szósty [...]

[...] dyni (30g) białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - kasza gryczana (100g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) - marchewka (100g) - oliwa z oliwek (20g) białko: 36,05g tłuszcze: 24,67g węgle: 80,75g kcal: 656,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - Miód pszczeli z [...]

[...] 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 licze 100g (nie bede rozdzielac, ale to za caly dzien np doloze tez pomidor do kanapek, podobnie z ogorkiem) Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 [...]

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia. Pozdrawiam i z góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] silownie chodze od 2 miesiecy , z kilkudniowa przerwa(obóz). Śniadanie : Mleko Musli 2 jajka chleb razowy Śniadanie w szkole : Chleb razowy + masło ser polędwica sopocka pomidor gainer Obiad : ---> to różnie bywa zazwyczaj zupe z czyms i postaram sie by miec to : Makaron z serem + śmietana + cukier Ryż z piersia kurczaka Kasza z gulaszem [...]

[...] mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa 16,45- [...]

[...] mniej? Wiec tak: 1.sniadanie:szklanka kakao(jest kakao bo za mlekiem nie przepadam),2-3 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + jakas dobra wedlinka + warzywa (pomidor,ogorek,rzodkiewka,salata),tak wyglada przewaznie moje sniadanie 2.drugie sniadanie:przewaznie jest to jakis jogurt albo 200ml lub 400ml,np Jogobella Light [...]

[...] W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal jakis pomidor albo inne warzywo przed treningiem makaron 200g W157,0g B20,0g T3,2g 726 kcal ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal po treningu [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] ocenę mojej diety wiem, że mam mało tłuszczy ale boje się żeby nie zniknął mi zarys z brzucha. Pomóżcie Śniadanie I chleb graham 130g 52 9,88 1,69 ogórek 50g 1,5 0,35 0,05 pomidor 100g 5 0,9 0,5 pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1 5,1 0 jogurt 150g 12,9 5,85 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I bułka [...]

[...] chudy 100g -banan 100g - 100g banana+400g sera białego=mixujemy i jest na cały dzień. -orzechy 30g Posiłek 2 11.00 -ser gouda 50g -polędwica z indyka 50g -cebula 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g -orzechy 30g Posiłek 3 14.00 -ryż 50g -pierś z indyka 150g -cebula 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 17.00 -ryż 50g [...]

[...] 0,5% zaw tluszczu 500ml rodzynki 10g 2. 12.00 poludnie Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 100g 3. 16.00 posilek przed treningowy Salatka warzywna (salata, kilka oliwek, pomidor, papryka) + piers z kurczaka 150g TRENING 4. 20.30 potreningowy Ryz 50g filet z chudej ryby (lub zamiennie piers z kurczaka) 200g oliwa z oliwek 10g 5. przed snem [...]

[...] przyjmę , jestem w końcu jeszcze młody...z odp z góry dzięki mam nadzieje że starsi pomogą.. Śniadanie I chleb graham 130g 52 /9,88 /1,69 ogórek 50g 1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g 5/ 0,9 /0,5 pieczarka 50g 1,25/ 1,3/ 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1/ 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I [...]

[...] 50g godz. 15.30 3. Posiłek przedtreningowy (20B, 24T, 80W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po [...]

[...] moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu brakuje ...pozdro I tak... 6.30 Sniadanie I chleb graham 130g /52 /9,88 /1,69 ogórek 50g /1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g /5 /0,9 /0,5 pieczarka 50g /1,25 /1,3 /0,2 tabletka- magnez 1 /0,1 /0,1 /0 śrenie jajko 60g /0,4 /6,5 /6,4 Plus minus 5 g ww zalezy Razem [...]