No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
[...] szkoła do 14:30 w domu biore kanapke i lece do szkoły muzycznej z niej wracam koło 20 i musze cos zjesc jak jestes magikiem to zrob cos do tego xD Wiem ze przy sniadaniu moge uzyc razowego chleba bez masła szynka plus jakies wazywo typu pomidor. Drugie sniadnie moge wziac owoc Do muzycznej moge kanapke A wieczorem jak wracam to co mam zjesc ?
śniadanie to z reguły jakieś kanapki obiad to poprostu co jest. często kurczak. ryż, rzadziej ziemniaki. kolacja to znów kanapki lub jogurt albo ser biały. co do napoji to głównie woda
[...] ) sałata lodowa 50 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - 150 g BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( [...]
[...] jednak alkohol ale chyba najmniejsze zlo , wspomne odrazu ze nie pije wogole albo pije bardzo malo i tylko piwko/wino ( dobre ) . Klatka + brzuch zrobiona . Mysle co jutro zrobic napewno bedzie cardio 25-30min , propozycje ? Jako 4 posilek dzis : ryz brazowy + tunczyk + pomidor + batonik corny Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 18:35:39
[...] mocno skatowane bo juz mnie rece bola , klatka to samo . Pani Kasiu , co do locki chodzilo mi o ich rozlozenie albo rozchylenie aby plecy pracowaly jak najmniej bardziej mysle werzsza opcja na klatka podziala niz rozwarte lokcie . Zjedzony kurczak + pomidor i szpinak + maslo orzechowe 2 lyzki Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-20 19:35:44
Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały [...]
[...] zupe Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 200g może być ale zamieniłbym 200g pomidora na 100g i np 100g papryki , omega może być w sumie... Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron [...]
SNIADANIE: B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 a gdzie węglowodany? I białka za dużo, brak tłuszczu dobrego i warzyw mało. Ten owoc z wieczora wsadź tutaj II SNIADANIE B W T kcla Pieczywo razowe 6,7 / 47,8 / 1,8 / 237 [...]
[...] 2.Młoty 10p 3.Modlitewnik hantla 20p Po treningu: 30min rowerek Dieta: Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego: http://img4.imageshack.us/img4/6028/0ilv.jpg Ryż,kurczak,pomidor,papryka,groszek,kukurydza oraz jogurt naturalny.W smaku naprawde dobre,dzisiaj wszystkie posiłki będą w takiej formie :-)