Koniec Rzezby , nowa masa !

Wiem wiem wydaja sie male , ale naprawde duzo miecha na nich jest moze tu tego nie widac . Z nogami nigdy nie mialem problemu , ale wspomne ze jestem po dlugiej redukcji wiec nie spodziewajcie sie mega masy bo duzo niestety spalilem tez miecha . Panowie i jeszcze jedno - pamietajcie ze dalko mi do was i do innych i tyle masy z takim BFem ciezko mi bedzie zrobic , ale zawsze ciezko pracuje , troche zrozumienia dla " poczatkujacego " . A i jeszcze 1 jak kwestiwa piwka wieczorem nawet w DT jesli trening mam o 14 a piwko np. 18-19 .
Wiem nie dajmy sie zwariowac na punkcie diety itd. , ale to jednak alkohol ale chyba najmniejsze zlo , wspomne odrazu ze nie pije wogole albo pije bardzo malo i tylko piwko/wino ( dobre ) .
Klatka + brzuch zrobiona .
Mysle co jutro zrobic napewno bedzie cardio 25-30min , propozycje ?
Jako 4 posilek dzis :
ryz brazowy + tunczyk + pomidor + batonik corny

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 18:35:39

Wrzuć cała sylwetkę

Zgram zdjecia to wrzuce .
Dzis chyba zrobie nogi lydki cardio i jutro dzien off .
Pytanie jakie cwiczenie stosowac do klatki na zewnetrzny dol miesnia , obecnie robie skos glowa w dol ale jest to cwiczenie bardziej na srodkowy dol klatki ? Okolice przyżebrowe i sutkow ? Tam musze mieso wrzucic zeby klatka miala " ksztalt " a nie schodzila od obojczykow takim polkolem lecz ksztalt bardziej kwadratowy , moze zrozumiecie ocb

Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej - tylko wykonaj to ćwiczenie dobrze - tzn. sztangielkę przyciagasz niemal do spojenia łonowego. W tym ćwiczeniu muszą być b. duze ciężary.

Ok sproboje nastepnym razem , a jak lokcie ustawic ?
Moze tez sciaganie linek na bramie z tym ze bez stykania dloniu na dole ?
Dzis zrobie chyba lapy + cardio bo nie wiem czy nogi odrazu atakowac po klatce .
MIalbym tak : klatki brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off niedziela

Jak lapy to na biceps zrobie cwieczenie jabiega z brama siedzac ale na lapy naprawde nie mam pomyslu zupelnie , pompki na poreczach raczej odpadaja po klatce .
Zarzućcie jakis pomysl bo mam pustke , ide gotowac.



Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-20 11:17:09

Dairy skorzystaj z mojego planu znajduje się na DDNS.

1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20
2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8
3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10


Mięśnie ramion - triceps
1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20
2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10
3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10

Jak rozumiem 2 pierwsze to tylko rozgrzewkowe serrie ?
Prostowanie ze sztanga i pompki to glowne cwiczenia .
Nie wiem jak z pompkami bo wczoraj ostro zmasakrowalem klatke

pierwsze ćwiczenie w ilości 2x20 to wstępne zmęczenie mięśni.

Mam do Ciebie pytanie - jak długi jest Twój staż treningowy??

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-07-20 14:29:47

Jak napewno wiesz b wazne przy pompkach na poręczach jest ułoznie ciała.

w przenoszeniu utrzymujesz stały, niewielki kąt zgięcia w stawach łakociowych. praca zachodzi wyłącznie w stawach barkowych.