pomidor

Witam, mam 22 lata, waga: 105Kg, wzrost : 180cm Na siłownię chodziłem 2 lata po czym złamałem rękę i na pół roku musiałem odpuscic:/ teraz wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami [...]

[...] soku bez dodatku cukru rozcienczana woda 80 g rzodkiewek drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora 80 g salaty obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, pomidorow, ogorka z ! [...]

[...] -300g bialek z jajek np.z cebula,grzybami,slodzikami alternatywa: -120g pieczywa zytniego -160g chudej wedliny z indyka(AZ TYLE WEDLINY MAM ZJESC?????????) -pare plasterkow pomidor,rzodkiwki,salaty zielonej Posilek II 9.00 -70g ryzu,kaszy,makaronu -150g bialego miesa,ryby -200g warzyw Posilek III 12.00 -70g ryzu,kaszy -150g miesa,ryby -200g [...]

[...] jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem naturalnym (godz. 8) II śniadanie: 1 pomidor , 1 jajko na twardo + jabłko (ok. 12) obiad: j.w (ok. godz. 16) podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe (o 20-21) musze się zmuszać do picia dużej ilości wody, bo jakoś [...]

[...] posiłku dostarczam węglowodany ( posiłek po treningowy ) 7:00 Jajko kurze, całe 350g ( gotowane na twardo ) 10:00 Filet z śledzia 200g z warzywami ( ogórek kiszony, cebula, pomidor ) 13:00 Mięso mielone wieprzowe 250g, smażone ( z sosem pomidorowym ) 17:00 - 18:00 Siłownia 18:30 - 20:00 Mauy Thai ( wt, czw, pn ) 20:30 Ser biały twarogowy, [...]

[...] multiwitaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 Surowka [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

[...] jajko Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) +ogórek zielony RAZEM: białko 12g/węglowodany 51g/t1g/kcal 250 ok. przed snem ser wiejski lekki - 50g (b11/ww2g/t2) 80kcal + pomidor + Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10)90kcal RAZEM: białko 11g/węglowodany 2g/t3g/kcal 170 W sumie wychodzi mi na dobe ok 200g białka, ok 3300 kcal Co wywalić jak to [...]

[...] W68 120g piersi z kurczaka B25 6 posiłek 21:00 tunczyk B30 15ml oliwy T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. [...]

[...] Posiłek 2 (10:30) ( w szkole ) : a)chleb razowy 2 kromki b)szynka z indyka c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:12 , T:12 , W:32 , kcal:275 + warzywa ( ogórek , pomidor ) Posiłek 3 (13;10) ( w szkole ) a)chleb razowy 4 kromki b)szynka z piersi kurczaka c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:18 , T:13 , W:64 , kcal:451 [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 ) Białka: 240g tłuszcze:70g Węglowodany: Reszta ? 06:00 Pobódka 06:15 1szy posiłek jajecznica z trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek Garśc orzechów włoskich 07:00 Basen 09:00 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. [...]

[...] diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - Monovitan C - 1tab ####### 635 kcal b: 37 g [...]

[...] orkiszowe 1 łyżeczka x Proszek do pieczenia Pieczarka (1-3szt.) Śmietana 18% (łyżeczka) 1 łyżeczka x słonecznik i siemię lniane. Kroimy ogórki zielone, ogórki kiszone, pomidory, szczypiorek, rzodkiewkę ... ogólnie warzywka :D Ubijamy cztery białka na sztywną pianę, jedno żółtko zostawiamy w oddzielnym naczyniu. Do żółtka dodajemy śmietanę [...]

[...] podczas dni treningowych: 8:00 Jajecznica 3-4 jajka + szynka, owoc - przewaznie jablko badz pomarancza, chleb wlasny z maslem 11:00 Kanpka z serem zoltym, szynka, papryka/pomidorem/ogorkiem 13:00 Ryz bialy z kurczakiem, papryka, cebula i marchwia 16:00 Porcja bialka 17:30 Pospolity obiad tj. zazwyczaj ziemniaki+mieso+surowka zamiennie z zupami [...]

[...] jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka 90% kakao i kakao decomoreno Czy taki trening jest dobry czy może polecacie coś zmienić mam do dyspozycji [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

[...] posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany prezentuje się następująco: kcal-3132 B-220g T-110g W-316g 1.posiłek pomidor 150g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 50g mleko 1,5% szklanka otręby pszenne 100g 2.posiłek ogórek 100g polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek [...]