pomidor

[...] carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC 10g Olej lniany 100g pomidor 216kcal 24/12/2 zapotrzebowanie obliczyłem tak : 24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809 rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, [...]

[...] ryż ciemny/basmati, makaron pełnoziarnisty, owsianka, jabłka tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe warzywa: ogórki zielone, buraki, sałata, pomidor... Ilości dobierasz sama w zależności od rozkładu B/TT/WW na DANY tydzień! Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - REGENERACJA śr - siłowy czw - Tabata [...]

[...] 2tyg: 1. 4 jajka, 3 chlebki wasa żytnie 2. whey 50g, jabłko 3. kurak 200g, ogórek cały, sałata, orzechy włoskie 4. kurak 200g, ogórek cały, sałata, orzechy włoskie 5. whey 50g 6. 4 jajka, pomidor/ogórek ostatanie 2tyg: 1.4jajka, pomidor 2.whey 3.kurak, brokuły 4.whey 5.whey 6.4jajka, ogórek nie jest źle a ładowania to czysta przyjemność

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DAJ TU WW O NISKIM IG I JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE OLIWA TRAN EW. ORZECHY Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26 - 2 całe jaja - 166,8 kcal [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

[...] treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g 3 kapsułki Universal Amino 1900 kreatyna Vitalmax 5g kreta + carbo+amino + banan - może być wszystko razem? V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor Bardzo prosze o pomoc, na pewno odwdziecze sie w postaci Sog'a

[...] 200g banan Carbo OLIMP 50g kreatyna Vitalmax 5g V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor OLIMP GOLD OMEGA 3 (jedna kapsułka) P.S Ostatnio jadlem taki slabo dogotowany ryz brazowy ze względu na to ze mniej objętościowo wychodzi i wiecej go można w siebie [...]

[...] 2g 18,04 kcal W sumie: B- 48,4g WW- 81,8g T- 31,04g 807,54 kcal Posiłek II (9:40): -2 kromki chleba żytniego razowego- B- 5,5g WW- 46g T- 1,7g 217 kcal -sałata, pomidor, jajko gotowane- B- 8g WW- 4g T- 8g 80 kcal -szynka z indyka - 20g B- 3,3g WW- 0g T- 0,3g 16,2 kcal W sumie: B- 16,8g WW- 50g T- 10g 313,2 kcal Posiłek [...]

[...] ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) Chodząc do szkoły jest mi niewygodnie brać ze sobą ryż, kurczaka i [...]

[...] całe 3 szt (pycha omlet) Oliwa z oliwek 10g Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B:42 T:20 WW:15 KCAL:409 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

Dobra dziś tak. Śn: jajka jabłko pomidor ogórek przed tr: kurak fasolka po tr: kurak ogórek oliwa(ale mało) posiłek: łosoś wędzony ogórek pomidor Kolacja: serek wiejski +orzechy włoskie + trening siłowy 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]

[...] III posiłek oliwa + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g [...]

[...] ;]. Co w takiej sytuacji myślicie o diecie Kopenhaskiej: DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną [...]

[...] jutro dam filmik krótki ale będzie to nietypowy trening już dzisiaj zapraszam! Specjalnie SUPER banerka zrobiłem ################################# Dziś zjadłem: 1. 3 jajka, pomidor 2. whey, orzechy włoskie 3. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie 4. whey 5. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie 6. 3 jajka, pomidor Ogólnie to głodny nie [...]

Dzisiejszy jadłospis. Śn: jajka jabłka pomidor kawa z mlekiem tran Przed tr: kurak szpinak ogórek troszkę orzechów Po tr: szpinak kurak Posiłek: jajka oliwa pomidor posiłek: makrela oliwa kolacja: twaróg chudy orzechy +interwały B:160 W:54(nie licząc warzyw) Tł:97

Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]

[...] z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml oliwa+ 15g pestek z dynii 22:00 125g ser półtłusty biały+ 10ml oliwa+ 4tab uniliver Tam gdzie to możliwe to produkty o [...]

[...] Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek Środa: Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g [...]

[...] tylko nie czekoladowe, zadne gotowe, niech robi owsianke, moze sobie zetrzeć jabłko, lunch 14:00 kanapka z kurczakiem (chleb żytni pełnoziarnisty 50g kurczak 20g masło 5g pomidor 10g) kcal: chleb 112 kurczak 20 masło 33,3 pomidor 1,7 białko: chleb 2,8 kurczak 4 węglowodany: chleb 23 tłuszcze: chleb 0,9 masło 3,75 maslo zastapcie jakims pesto z [...]

[...] zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w 4 i dorzuciłem sałatkę pomidor+ogórek+ oliwa z oliwek. Cały plan wygląda teraz tak: 1 posiłek 7:10 Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem lub Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek ok. 10:00 2 [...]