Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]
[...] ml płatki owsiane 50 g + mleko 250 ml + banan + garsc rodzynek II Snaidanie 10-11 serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata. Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka. Trening godz 16 Po treningu od razu banan wpada i odzywka białkowa ok 40 g + mleko 300ml. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie do Was z prośbą o pomoc. Od czego zacząć? Od diety na redukcje? Moja obecna dieta wygląda mniej wiecej tak: 7.00 śniadanie bułka kajzerka z wędliną + warzywo(ogorek, pomidor papryka) herbata 9-15 w tym czasie będąc w szkole zjadam 2/3 kanapki takie jak na śniadanie + czasem słodka bułka/pączek 17.30 Kolacja ziemniaki/ryż/kasza gryczana [...]
[...] bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt naturalny Posiłak III Ryż 50g (bosmati, brązowy) 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek IV Ryż 50g (lub kasza gryczana) 200g piersi z kurczaka [...]
[...] rodzynek około. 400ml mleka tran 2 kapsułki cynk i magnez w kapsułkach II śniadanie(11:25) w szkole: około 140-150g bułki z ziarnami 70g piersi z kurczaka gotowanej Warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata) w domu: gotowana kasza gryczana (100g przed ugotowaniem) jajka 3 szt. (z żółtkami) łyżka oliwy z oliwek średnia szklanka mleka Obiad [...]
[...] kromki chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka + warzywa III posiłek: 100g ryżu bądź kaszy gryczanej + około 150-200g piersi z kurczaka przyprawionej ziołami + np. sałata,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek. IV Posiłek (od razu po treningu): banan + jogurt naturalny V posiłek: ser twarogowy chudy około 100-150g + warzywa. Do tego planuję brać [...]
Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]
[...] poziom tłuszczu bez zmian:( Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni. śniadanie - chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1 - szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3 - pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W [...]
[...] A poziom tłuszczu bez zmian:( Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni. śniadanie - chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1 - szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3 - pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wykupiony karnet na siłownię i fitness 2* tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z szynka, pomidor, ogórek, Co lubisz jeść na obiad : spagetti Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: słaba odporność i [...]