pomidor

Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]

[...] 1.jogurt naturalny z kawałkami owoców lub musli 2. warzywo lub owoc V Posiłek - 17:00: 1. 3-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2. Do tego jakiś ser lub szynka chuda i pomidor lub ogorek VI Posiłek - 20-21: 1. Jakaś sałatka polana oliwą z oliwek lub ser biały półtłusty polany oliwą z oliwek i np. kakao dla smaku ;d Kładę się spac o 23:00 i [...]

[...] + wędliny -ok. 150g serc drobiowych (liczyłem, naliczyłem 23 serca, ledwo to zjadłem ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy) Trening -jabłko po treningu IV posiłek: -ryż biały 100g [...]

[...] jestem w delegacji i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna. dietę mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

[...] w bólu ;-) )i dziś niemiłosiernie boli mnie tyłek, więc trochę ciężko się biegało... Micha: - tost francuski z domowego razowca usmażony na klarowanym masełku, pomidor, parapetowe kiełki, kilka orzechów włoskich - jagody i maliny z mlekiem kokosowym i migdałami, pół porcji wheya - wołowina z mlekiem kokosowym i czosnkiem z fasolką [...]

[...] soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] 200g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:38 T:16 W:155 Kal:930 Areoby (rower) 7:15-8:00 8:00-16:00 Praca siedząca Posiłek 2 - 12:00 Chleb razowy 100g szynka/twaróg 15g pomidor 75g (tutaj mam pomysł żeby przygotowywać sobie dzień wcześniej ryż z kurczakiem i/lub brokułami i zabierać go do pracy w pojemniku) B:9 T:3 W:47 Kal:260 Areoby [...]

[...] jajek) i smażymy na patelni teflonowej lub grillu ok 4-5 minut z każdej strony. Bułeczkę smarujemy dowolnym sosem/majonezem/musztardą, dodajemy dodatki warzywne (cebulka, pomidor, sałata), burgera, zamykamy drugą bułeczką i zjadamy :))) Uwagi: Ze składników podanych na bułeczki wychodzi około 12-15 bułeczek. Bułeczki są bardzo sycące, jeśli [...]

[...] 1 żółta i 3 białek bez masła na kiełbasie krakowskiej(20gram=4 plastry) sprawdzonej nie zadny szajs z dodatkiem ziół prowansalskich . 2 kromki chleba ciemnego z zurawiną i pomidor średni(80gram). Kalorie 402 węgle 16,8 tluszcze 26 i bialko 35 10:15 II posiłek(przed treningiem) baton musli 35gram wlasnej roboty bez cukru,banan 120gram, 80 gram [...]

[...] + smażone mięso/ryba + warzywa/surówka 4. Kolacja - ryba z puszki(np tuńczyk) + chleb razowy - ryba wędzona - jajka na twardo - chleb razowy + chuda wędlina + pomidor - herbata zielona Część z tych posiłków stosować zamiennie. Dodatkowo: - woda Żywiec niegazowana - orzechy - oliwa z oliwek/tran A co z takimi rzeczami jak: [...]

[...] Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski Praca od 7:30 Godzina 10/11 2 x buła z piersią i pomidorem Godzina 15:00 Ryż 100 gr + oliwa pierś 200 gr pomidor cały Godzina 18: Profi mass 8 gr BCAA Trening Siłowy 18:15 - 19:30 Po tym 20 min biegania Po treningu 4 [...]

[...] 75gr płatków owsianych (gotowane na wodzie) 1 porcji odżywki białkowej (20gr białka) Op.III Jajecznica z 2 całych jajek i jednego białka (teflon, bez tłuszczu) warzywa pomidor/ogórek/papryka 1 kromka chleba gruboziarnistego na zakwasie z wędliną Obiad B - 20 W - 45 T - 10 100gr kurczaka/150gr pangi smażonej na teflonie lub gotowanego [...]

[...] śniadanie: makaron / ser / mleko / płatki owsiane / ryż / jajecznica -> różnie sobie dobieram + banan II śniadanie: jajka (2-3szt) + kanapki z serkiem typu Almette + pomidor III śniadanie pierś z kurczaka + 2 kromki chleba (nie, nie mam możliwości ani czasu zamiast tego jeść ryżu) + warzywa + owoce obiad różnie, ale zawsze mięso + [...]

[...] pełnoziarnistej 30ml oliwy z oliwek 14g drożdży w proszku (pakowane są po 7g) 200ml wody 70ml jogurtu naturalnego przyprawy (do gyrosa, oregano, sól, pieprz) * WKŁAD ogórek pomidor sałata lodowa 300-400g piersi z kurczaka cebula Przygotowanie: * BUŁKI Mieszamy ze sobą suche i mokre składniki osobno, a następnie całość ze sobą. Należy wyrobić [...]

[...] sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta: rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed [...]

[...] po treningu. -serek wiejski - wafle ryżowe / ewentualnie jakis chleb razowy -poledwica sopocka 5 dag 3. Obiad 14.30 -ryż biały 100 g -pierś drobiowa 200 g~ -warzywa (pomidor, marchew, kalafior..) 4. Podwieczorek 17.30 -3 wafle ryżowe -nektarynka 5. Kolacja 20.30 tu nie mam pomyslu, jadlem serek wiejski. Moze i jestem ciemny w tym temacie, [...]

[...] s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 26.4g B 13.4g T 55g W 428kcal posiłek trzeci 14:00 ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 29.5g B 3.4g T 80.6g W 436kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron [...]

[...] jak nie będzie siłowni to tez bede stosował taki trening Dieta- 1pos(białko 40g, węglowodany 40g activlab) 5 30 2pos śniadanie: 3kanapki z wędliną, serem, pomidor 9 00 3pos (białko 40g, węglowodany 40g activlab) 11 00 4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00 2pierś [...]

Witam ulozylem wlasnie diete LC na redukcje ( z 95kg-85kg)dla siebie cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g [...]