pomidor

[...] z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej [...]

wywal chleb a na ost posilek dodaj twarogu tak do 150 g ja sie odzwyczailem jest kanapki po prostu w 1 reke lapie 100 g poledwicy w 2 reke pomidor i w******lam na zmiane , na deser garsc orzeszkow

[...] dzieki ;] Wiec tak podpatrzylem i dobralem sobie sam skladniki: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g - kromka chleba graham Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g Kolacja: - 2xjajka gotowane [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

[...] idzie do przodu zeby zaraz cofac sie w tył... king prosil kiedys o napisanie co jem przyklad mojego menu sniadanie 1 jajko 3 białka 10g oleju wysokooleinowego szczypiorek pomidor ogorek 2 sniadanie 100g twarogu 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] czachołamacz ze sztangielkami 4kg III. zaraz po matrix na wodzie IV. tuna + 2 małosolne + 2 łyżeczki lnianego + 75g makaronu - nawet nie wiecie jakie to było dobre V. cyc, pomidor, lniany VI. białka sadzone + brokuł + lniany - to posiłek rezerwowy suple w normie, czyli 3x2 CLA, 3x2 TSE i 2x1500mg karnityny oraz vitaminki i kelp ############ [...]

Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów. I śniadanie ok. 6:30 Mleko "Białe" Wapń 250g Musli z owocami suszonymi 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g [...]

[...] z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. -ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza -co do [...]

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

[...] ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj warzywa. 3.200 gram ryzu wołowina 100 g olej słonecznikowy pomidor sałata To pewnie przed treningiem - Jak jesz go 2-1,5 h przed to tłuszcz zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście jak byś spożywał tłuszcz to olej wywal i daj [...]

[...] mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? ) -jablko, banan -pomidor, ogorek Szukasz na siłę problemów. jajko przeciętne 60g = 7 5 0 kromka chleba czarnego (krojonego)10g = 1 0 5 5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6 [...]

proponuje sobie zrobic jakąś sałatkę, ja np robię kosteczki twarogu + jakieś przyprawy do tego pokrojone jajka i pomidor w kostkach, wszystko mieszasz i nieźle wchodzi.

[...] Posiłek I -mleko zaw tł 1,5 % -Musli z owocami suszonymi Posiłek II -2/3 kromki razowego chleba - plasterek sera - plasterek wedliny (szynka z indyka) - sałata/pomidor/ogórek Posiłek III -Ryż brązowy -Filet z kurczaka -warzywa Tutaj między obiadem, a kolacją jakieś owoce może sobie zjeść lub jogurt naturalny. Posiłek IV [...]

[...] Tluszczu 54gr Weglowodanow Jogurt naturalny 100gr + jakies owoce dla smaku male ilosci 100gr chleba zytniego litewskiego 100gr szynki z indyka 10gr masla masmix +jakis pomidorek albo ogoreczek na kanapke Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu brazowego polane oliwa z oliwek Jakas salatka [...]

Ocen czy dobry drugi dzien: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 2 SNIADANIE Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50 Masło ekstra 10 OBIAD: Kurczak, skrzydło 150 Kapusta pekińska 200 Ogórek kwaszony 100 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 5 PRZED TRENINGIEM: [...]

[...] III. białko na wodzie - wypite na siłce, przed ostatnim zestawem ćwiczeń IV. cyc 150g, 30g żółty ser, brokuł i kalafior, 2łyżeczki lnianego, 2x TSE, 2xCLA V. cyc 150g, pomidory, ogórek, papryka, 2 łyżeczki lnianego VI.130g twarogu, pomidor, bazylia, łyżka lnianego ############ KONIEC ############ dziś "robiłam" za asekuranta [...]

Dobra,troche popracowałem nad tym,skorzystałem z tego dziennika Vitalmax'u i wyskrobałem coś takiego: W przypadku treningu porannego Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko – 193g · Tłuszcze – 85g Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g [...]

[...] śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g chudego twarogu, 200 g pomidora, 8g oliwy z oliwek II Śniadanie 9:30- 150g serka wiejskiego 3% tłuszczu, pomidor 120g,12g nasion słoneczna III Posiłek 12:30- sałatka z 1 ugotowanego jajka, pomidora [...]

[...] nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 15kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia DIETA 1. Owies + białko TRENING 2. Cyc + pomidor (nie było czasu na węgle) 3. Cyc + warzywa 4. Kawałek fety light + plasterki sopockiej + oliwki ( z d.. ten posiłek, ale miałam ciśnienie na takie żarcie) No i [...]

zrub paste z jajek+tunia+koperek+ew pomidor obranyze skóry i posiekany albo w sałatce z sałaty lodowej, jaj, pomidorów,fasoli szparag. plus sos vinegrete kup pomidory "pelatti" zrób z nich sos z czosnkiem i bazylią i wymieszaj z tunią pozdr