pomidor

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

[...] najpierw placki usmażyłem i kurę. Potem znowu na patelnie (na kropelce oleju wysmarowanego po całości patelni) jeden placek, usmażona kura w kostkę, pokrojony w kostke pomidor, żółty ser żeby się skleiło i na górę drugi placek. Chwile smażenia, potem odwrócenie na drugą stronę tlyko, zeby ser się roztopil i lekko placki podpiekły :-P Smak [...]

[...] robione badania z których wynikło iż jestem zdrowa. Poprostu mam duży brzuch i tyle postaram sie jak najszybciej zamieścić zdjęcia. Moje menu które aktualnie stosuje: 7:00 Jogurt musli 10:00 2 banany 13:00 Serek wiejski 16:00 Pierś z kurczaka z grilla z ryżem lub pieczonymi ziemniaczkami + pomidor W międzyczasie pije 1,5l wody z AQUA SLIM.

[...] masz co redukować Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ?? Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Mało białek albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka [...]

Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]

[...] w lezeniu 10=10=10=10 22/22/22/22 Obok podałem kg ,rewelacji nie ma ale postępy widzę :-) Ogólnie dobrze się ćwiczyło DIETA jak można to nazwać :-) 7:00 2 kanapki,ser , pomidor,wędlina z kuraka 9:00 2 kanapki,ser , pomidor,wędlina z kuraka i 2 jajka 12:00 100g ryżu + 200g kuraka pieczonego +oliwa z oliwek 15-16:30 Trening 17:00 Banan 17:30 [...]

[...] dzisiaj DNT, nie liczac kilkunastu minut na rowerku i orbitku na rekreacji %-) miska 1. owsianka (migdaly, whey, jablko, kokos) 2. salatka (salata, indyk, pomidor, olej, przyprawy) 3. kanapka (razowiec, maslo, salata, jajko) 4. ryz brazowy, karkowka, fasolka szparagowa 5. ryz brazowy, schab ze sliwka, fasolka szparagowa 6. [...]

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

[...] lista. Pierwsza liczba to kalorie na 100 g, druga to kalorie na 150 g. 1. rzodkiewka 21/32 2. jablko 57/86 3. banan 74/111 4. pomarancza 51/77 5. cebula 37/56 6. pomidor 29/44 7. ogorek 15/23 8. papryka 35/53 9. burak 46/69 10. marchewka 41/62 Łącznie daje to nam 609 kcal dla 1,5 kg owoców/warzyw. Według mnie to bardzo dużo. [...]

[...] %-) _____ suple: o3, mg, wit c +cynamon, kurkuma, chili woda: woda z 4l, 2x melisa, 1x mięta, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, papryka, pomidor Jodło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d75a47a813464dad403d7791351a4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc1cdfc4b564c508f440507edea24a4.png Filmy może uda mi się skręcić na feriach [...]

[...] :->, potem dodam burpee) MISKA bez planu LC +nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2b034b84f4ba0b1790e2ee3460ba8.png +kapusta biała, kiszona, ogórki kiszone i konserwowe, 2x pomidor +suple (vit C, wapń + vit D) -nie wiem jak ja przeżyję niskie tłuszcze @@-) %-) -z miski nie jestem zadowolona swojej. same tłuszcze zwierzęce :-| i ok 120 g [...]

[...] Suplementy - magnez 300 mg - cynk 27 mg - B6 - omega 3 2000 mg - multiwitamina - rutinoscorbin warzywa - brokuł - pomidor - ogórek kiszony Napoje - kawa - zielona herbata 500 ml - multiwitamina 250 ml - melisa 250 ml - woda ok. 1 l TRENIO HIM HAM przysiady, pajacyki itp. (rozgrzeweczka) [...]

[...] powt. - B3 bez zmian - C1 - w I serii +1 powt., w II -1powt. Dieta ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, (kanapka owsiana), kurczak, sałata, pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórki 2. i 3. masło, biszkopt sfd (jaja+migdały+odżywka) 4. Kasza jęczmienna, kurczak, daktyle *trening 5. kasza jęczmienna, kurczak, daktyle [...]

[...] 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor, oliwa 2. jajka, brukselka, oliwa 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, owies, marchewka 5. whey, owies, marchewka 6. migdały, orzechy brazylijskie, rzodkiewki, ogórki [...]

[...] A- tydzień 5, 5x5 *wieczór: 4.jajcówka na maśle, ser grana padano w trakcie picia wina z przyjaciółką - trochę pieczywa i 3 pierniki domowe + warzywa(brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone) z oliwą i octem jabłkowym, łyżką majonezu + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 2xkawa czarna pracy, WINO [...]

Dzień 7 (poniedziałek): - płyny: 1 l czerwonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej - warzywa na dziś: sałata masłowa, pomidor, czosnek - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg) Uwagi: - grochówa ze względu na kcal miała być na 2 razy, ale wyszła tak pyszna (pikantna na boczku), że miska poszła very [...]

[...] okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr oliwa z oliwek 10gr posilek 6 twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10 lyzka kako 5gr weflowodany 363gr bialko kolo 180 tłuszcze 96gr [...]

[...] - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - [...]

[...] DZIEN WOLNY 9.01 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek, pomidor, salata, pekinska, kalafior, fasolka, ogorek kiszony, papryka Soczek: marchewka, pietruszka, kapusta biala i czerwona, seler naciowy, jarmuz, brokul, imbir Rozklad: [...]

[...] i powiedział kiedy mam to stosować , w jakich ilościach. Dla przypomnienia moja micha: 1. Posiłek godz. 7.00 - jajecznica z 5 jajek -4 kromki chleba razowego -30g masła -pomidor, sałata -oliwia z oliwek 10g 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - [...]