26.07 Basen 40 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 21.07---88.2---92---103---38---59 27.07---87.6---91---104---38---59 Dopóki brzuch spada to jestem zadowolony z wyników :-PP Zmieniony przez - Bitter_V w dniu 2019-07-27 08:09:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dokładnie skladam na pół, pod stopy i wykonuje martwy ciąg, z zaczepianiem tez mam maly problem bo jedynie mam klamke i drzwi ale jakoś sobie radzę Oczywiście wszystko jest tu w dzienniku, pomiary i wagę staram się robić co tydzień wszystko mam na fitatu zapisane, a silowe tu w dzienniku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w skali tygodnia średnio wyszło tak: 2978kcal 198B 107T 298W plan na następny tydzień Co do diety to bez zmian mam nadzieję że uda się utrzymać, w sobotę waga i pomiary zobaczymy jak to wygląda Trening- we wtorek trening na gumach chyba że się uda wyskoczyć na siłownię, w czwartek może sie uda siłownia, w piątek siłownia, sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x25 8x25 8x25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 8x20 8x20 8x20 8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 8x15 8x15 8x15 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x32 12x32 12x32 10. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 Jutro pomiary i może uda się jakieś foty wrzucić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sosie z makaronem 17.01.2020 2850kcal 167B 97,5T 341W 1.platki owsiane, banan, borowka amerykańska, czekolada gorzka, mandarynki,olej kokosowy, twaróg 2.kurczak, ryż basmati, pomidor, sos czosnkowy, Kinder pingui 3.wolowina, ketchup,bulka Jutro kb, pomiary i zdjęcia jak nie zapomnę, a na razie to ide w kime bo chwile zejdzie jechac, pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w tygodniu robic silownie i sw pomiary Waga: 76 kg (+1kg) Szyja: 38cm (+1) Klatka: 94cm (+0,5) Biceps: 30cm (0) Talia: 77cm (+0,5) Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0) Biodro:79,5cm (0) Udo: 58,5cm (+0,5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnicy jednonóż 3x10 5. Wspiecia na stojąco 3x25 W tym tygodniu będę testował, zobaczymy co wyjdzie w praniu, wczoraj dziś pojedzone dość konkretnie, dzisiaj rano zrobiłem pomiary i praktycznie wszystko o 0,5 cm do przodu wiec kalorie bez zmian, wymiary dodam w weekend bo nie mam dostępu do wagi a chcę żeby tu byly kompletne, wrzucam parę fot [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 3600 kcal 180B 85T 530W Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na masie, pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 6c.dead bug 3x 30 Dzisiejszy trening, po treningu pare rund na worku w celu podbicia aktywności, kalorii dzis tez na pewno mniej bedzie, staram się również rozciagac codziennie max co 2 dzien, dzis waga 77,6 jutro waga,pomiary i raczej trzeba będzie uciąć kcal
[...] Sugerowac sie progressem silowym, samopoczuciem wysypianiem sie zeby wiedziex czy te dorzucone 200kcal,wrzucilo mnei na surplus? Ktos cos mowil ze dorzuca sie tyle ww az, zobaczysz ze nagle cie woda zlapala na ciele, to oznacza nadmiar kcal. Tak z czystej ciekawosci, bo wiem ze pomiary itd Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-16 11:40:10