pomiary

Zrób sobie pomiary w weekend jak już pompa zejdzie i co tydzień możesz sprawdzać postępy. Nawet nie wiesz jaka motywacja jest gdy klata barki biceps rosną ;). Bułek ci nie polecam bo sporo w tłuszcz obrośniesz, no ale z drugiej strony mięśnie też wpadną a w sumie przy twojej wadze każdy kilogram ci się przyda, doda siły i pewności siebie. Ale [...]

[...] , za duży deficyt kaloryczny masz. Nie możesz tak poprostu wywalić 1300 kcal od zapotrzebowania. Najpierw dodaj 3 treningi siłowe i 3 aerobowe , kalorie na 2800 kcal powinno być ok , i od tego momentu obserwuj co sie dzieje. Najlepiej nie patrz na wage tylko na pomiary bo jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy to masz dużą szanse na recomp

7.07.2013 - Pomiary Waga: 82,3 kg->82,5 kg Barki:123 cm->123,5 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm->37 cm Biceps lewy: 37 cm->36,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm->31 cm Przedramię lewe: 31,5 cm->31 cm Pas: 84,5 cm->83 cm Udo prawe: 66 cm->65 cm Udo lewe: 66 cm->65 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm -1,5 cm w pasie/+0,2 kg – chyba [...]

Dodaję pomiary, niestety nie mam odnośni od tego co było tydzień temu ale poszło leciutko do przodu(dobrze że nie mam bo dzisiaj jestem lekko zawiedziony - trzeba zapyerdalać, jeśc i to nadrobić :) ) Waga: 74,2 Pas: 78,5 Pas pod pępkiem: 82 Pas nad pępkiem: 76 Biceps(napięty): P/L- 35 Klatka(luz): 99,5 udo: P: 54 L: 53 Łydka: P: 36 L: 35 [...]

[...] pokazuje tylko poziom tkanki tłuszczowej w górnej partii ciała a nie całościowy, a w górnej partii ciała zawsze mamy więcej tkanki tłuszczowej. Druga sprawa to taka, że pomiary nie wychodzą miarodajne jeśli np jesteśmy po posiłku, jesteśmy bezpośrednio po wysiłku fizycznym, albo mamy słabe nawodnienie organizmu to wskaźnik tkanki tłuszczowej [...]

06.07-07.07 SOBOTA, NIEDZIELA DNT miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody %-) więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze [...]

w okresie redukcji redukowałbym węglowodany a skupił się na białku i tłuszczach. Węgle po treningu max 30-40g + węglowodany z warzyw -> brokuły + kalafior. Pomiary co tydzień i modyfikacja w razie potrzeby. Co do fruktozy to spokojnie do 50g na dzień - (1 jabłko 12g). Proponuje do południa i ewentualnie coś po treningu. Obowiązkowo BCAA przed i [...]

Miska na jutro (14.07.2013) posiłek 4- wzięłam serca drobiowe, bo czytałam że polecacie, ale się mocno zdziwiłam, bo mało białka w nich:( w posiłku 1 będzie własnej roboty mus malinowo-truskawkowy, który robiłam z odrobiną cukru trzcinowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5273a61947490ca6e796452cd9216e.png ---- Pomiary: : waga 52,8 ---> 52,5 biust 88 [...]

Żeby nie było,że dałam dyla :)) Rege nie było, cały czas ćwiczę odpocznę jak wyjadę w sierpniu na wakacje :-) POMIARY: Obwód w biuście :85cm /87cm/87,5cm/87/86cm/86cm Obwód pod biustem : 79cm/81cm/81cm/80cm/80cm /80cm/80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm/59,5cm/60cm/60cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm/ [...]

[...] @, która to od rana daje mi popalić- brzuch mocno mnie boli, więc z planowanego dziś DT nici. To pierwsza @ pod odstawieniu tabletek anty. Koniec wywodu, wrzucam dzisiejsze pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-p7SODsPGR5k/UePEiV5zW-I/AAAAAAAAHSo/gBWenI4NNBs/w907-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png Zmieniony przez - AMiU w dniu [...]

To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]

[...] coś tam zadziałała bo moc była, nawet jak tylko psychologicznie to jednak coś :-) Zmęczenie już daje mi sie we znaki i taki kop od kawy dobrze mia zrobił przed treningiem. Później wrzucę pomiary - nie żebym się nie mierzyła ale jakoś odkładanie na później ostatnio idzie mi wyjątkowo dobrze ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-16 08:49:50

[...] sie zapomniało...}:-( bieźna 20min eh..znów wyszło chaotycznie...mam nadzieję, ze następnym razem będzie to bardziej ogarnięte. micha i uwaga, coś, czego dawno nie było- pomiary. szału ni ma staniki nie latają, bo wszystko w granicach błędu pomiarowego. aczkolwiek jak pacze na siebie w bieliźnie to mam inny (czyt.lepszy) brzuch no i...o [...]

[...] już wypoczęłam na tyle żeby nie zapomnieć po raz kolejny ;-) Zjadłam dziś sporo czereśni nie powtórzę tego zbyt szybko bo mój brzuchol źle na nie zareagował. Jutro dodam pomiary! wznosy bioder x 100 Miska 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2, wit E 2.pomiodry,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d733b0f732824271ac139caffe478193.png Zmieniony przez - [...]

15 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]

Pomiary po 2 tyg.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45952e72cd5545759271144bcd149dd7.jpg --- Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a10181791d49bb83934d425eab509e.png Jak obliczyć rozkład kcal i BTW szklanki rosołu? Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-21 16:44:37

Nie zdążyłem edytować. Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- [...]

22.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

[...] były zmiany, przede wszystkim ciało, jak by jędrniejsze 8-) W sumie to ja nie miałam nigdy obwisłej, bo mam dosyć grubą skórę, zawdzięczam to przodkom :-) Poniżej podaję pomiary, dodałam obwód pod pępkiem, będę mierzyć tzn fałdkę ;-) 16.07./24.07./różnica Wzrost : 165/165/nic się nie zmieniło ;-) Obwód w biuście(1) : 104 / 104 / 0 Obwód pod [...]