pomiary

jeszcze masz 4.5 h do nadrobienia :-) To by nic nie dało,nie dałoby nic, muszę zabrać się za podsumowanie redukcji, jutro ważenie, pomiary, a w weekend zdjęcia.

[...] 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 137kg x 12/12/12/12 / ( 137kg x 12 / 129,5kg x 12 / 122kg x 12 / 114,5kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 Bardzo dobry trening, w weekend pomiary będą, więc dowiem się czy rosnę. %-)

Dziś pomiary zrobione, rośnie to co chcę, więc zastrzeżeń co do planu nie mam, jedynie w dalszym ciągu będę ucinał kardio, by nogi miały lepszą regeneracje.

Wtorek 19.03.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 20 / 68,75kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Robisz coś mlotkowo ?? Tak, wyciąg dolny ze sznurem. To ile teraz w łapie ?? Jutro się dowiem, bo będę robił pomiary.

Piątek 03.05.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 20 / 16,5kg x 16 / 19,5kg x 16/16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19,5kg x 16/16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 3x17,5kg / 1x18,75kg Delikatny trening przedramion. W weekend podsumowanie masy, będą pomiary i foty.

[...] na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy %-), a pomiary i ważenie robię 1 czerwca, więc wszystko będzie ładnie opisane. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-27 18:48:00

ciężary sie trzymają,a aktywnośc mocno w górę - musi cię ostro suszyć - daj coś poglądowego :) 1 Sierpnia będę miał pomiary i ważenie, więc zrobię kilka fotek. Coś tam fat schodzi, ale z brzucha jeszcze nie. %-)

[...] tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, za tydzień powinienem być w pełni dysponowany. Waga po świętach po prostu masakra, +3,5 kg w 4 dni. :)) Za tydzień pomiary na tanicie, więc przez ten czas woda powinna zejść. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-24 18:14:25

[...] 2x 22,8km i dzisiaj 50km. Plan do końca miesiąca to kręcenie codziennie szybkiego kardio na dystansie 22,8km, później będę się zastanawiał, o ile zwiększyć dystans. Pierwsze pomiary wagi i obwodów będą 1 lipca, do tego czasu będę się oswajał z rowerem i przyzwyczajał 4 litery do siodełka. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-18 17:37:02

[...] się jej przywrócić? w pozowaniu jeszcze nie czuję się komfortowo, zwłaszcza przodem,ale staram się po każdym treningu przećwiczyć chociaż jedną rundę zwrotów hm...zgubiłam pomiary. będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. tylko że ciężko powiedzieć, który produkt, bo to [...]

[...] zakresu powtórzeń i ciężko mi dobrać ciężar 4a. sprzęt w ogóle nie chciał ze mną współpracować, ale coś tam pomachałam kończynką 4b. ok + rozciąganie dziś jeszcze dochodzą pomiary, które bardzo mi się nie podobają...ale wizualnie jest lepiej...chyba, nie wiem, na dniach zrobię jakies zdjęcia porównawcze, bo to chyba najlepszy punkt odniesienia, [...]

[...] pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, a nie jak normalnie w poniedziałki. suple: (rano) omega 3, skrzyp, 4,4, g kreatyny, 7 g bcaa poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS no generalnie cześć klaty [...]

[...] rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez i 3x1 g cla do 3 posiłków dziś w gratisie pomiary. uf...leci /SFD/Images/2015/12/21/89eb2b6d5c944bb8839a0b1edf87ae20.jpg /SFD/Images/2015/12/21/5eb6752f015544b794022b3666a5ca9e.jpg [...]

[...] i ćwiczeń polegających na wyginaniu odcinka lędźwiowego i dużo obrotów, ale tak, żeby miec miednice nieruchomą Rzaba no sama nie wiem, jak nic nie będzie się zmieniało i pomiary stały to trzeba będzie raczej ciąć. Jak prowadziła mnie Obli w konkursie to końcówkę redukcji robiłyśmy bardzo ekstremalna: ledwo 1200 kcal, bardzo mało tłuszczu, 4x [...]

wczoraj, DNT zero specjalnej aktywności, bo sesja i nie ma kiedy. no, może z wyjtkiem latania po sklepie. ale pomiary som /-)_ dość pozytywne suple : 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo) i witD3. (trochę apteka....) wtorek (czyli dziś) DT plecory. niby mi się nie chciało, [...]

wczoraj, DNT zero specjalnej aktywności, bo sesja i nie ma kiedy. no, może z wyjtkiem latania po sklepie. ale pomiary som /-)_ dość pozytywne suple : 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo) i witD3. (trochę apteka....) wtorek (czyli dziś) DT plecory. niby mi się nie chciało, [...]

[...] i witD3. 12 g bcaa rano miski sa z ostatnich 3 dni. pamiętajmy, że w dt jeszcze dodatkowo po treningu jem owoce (do 20 g ww), ale nie chce mi się ich już wklepywać. no i pomiary, które sa bez zmian:P /SFD/Images/2016/2/3/84ea319612e74a1ebffa928ef7f8562c.jpg /SFD/Images/2016/2/3/ad3c5ab85f3247e6a4e846b477073e84.jpg [...]

[...] ale schemat posiłków ten sam: bt bt btw btw btw suple: staram się bez zmian, ale byłam dużo w podróży i generalnie mam szalone dni to czasem coś zapomnę lyknąć no i pomiary. /SFD/Images/2016/2/11/14f46a522131479abafcd2efc422950c.png /SFD/Images/2016/2/11/81061e91b8c44a318c6eab2b93b38ac2.jpg [...]

[...] wypisuję dla każdego posiłku osobno. po prostu nadal trzymam się schematu BT/BT/BTW/BTW/BTW przy czym z posiłku na posiłek tego tłuszczu jest coraz mniej. a, no i jeszcze pomiary. jest mnie coraz mniej i niestety, robię się chuda. kurde, trzeba jednak jeszcze przypakować, bo jednak pod tym fatem cudów nie ma %-) [...]