podwieczorek

Okej Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ... Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka żytniego pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka B [...]

[...] oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). OK ALE NIE KAWALEK CHUDEGO MIESA TYLKO SPORY KAWALEK CHUDEGO MIESA:) I BEZ OWOCOW JUZ O TEJ PORZE. podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba RYBKA + WARZYWA I JESLI PRZED ALBO PO MA BYC [...]

[...] b) przeczytalam artykul............... czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic? c)czy w dni nie treningowe mam spożywac zamiast posilku przed treningowego podwieczorek?

[...] dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną [...]

[...] ponadto, do teraz się nie wyprózniałem (sorry za detale;))... Kilka możliwości pewnie jest: - za mały odstęp między posiłkami (jak dotąd jadałem dwa posiłki dziennie + podwieczorek, kolacji nie jadam), - mój organizm bardzo wolno trawi (brak kolacji mam ze względu na trening /początki karate/ - komfort czuje, jeżeli zjem ok 3-4h przed [...]

Witam. Jestem nowy na forum jak i nowy w świecie kluturystyki. Mam 19 lat ważę 78kg i mam 186 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją siłę, poprawić sylwetkę (stracić znaczny nadmiar tłuszczu). Znalazłem taką dietę wysokobiałkową (poniżej) i mam pytanie czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Czy mogę ją zastosować ? Śniadanie 7:30 [...]

od tego patrzenia aż "zgłodniałem" patrząc na ten podwieczorek :)

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]

[...] nie pracuję teraz, siedzę w domu z roczną córeczką Co do posiłków to jem bardzo róznie i o różnych porach, staram się jeść 5 posiłków dzienie: sniadanie, obiad- 2 dania, podwieczorek, kolacja i druga kolacja w późnych godz. wieczornych. Posiłki przygotowywane w domu, czasem jakieś fast foody typu: pizza, kebab zapiekanka... Wiem, że [...]

Jakbym tak jadla (podwieczorek o 12????) jak Ty,po tygodniu padlabym z wycienczenia..jesli nie szybciej.

[...] brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka obiad: piersc z kurczaka bez tluszczu plus jakas salatka i ryz o 17: 2 jablka Czy jelsi bede stoswala sie do takiego planu odzywiania to czy m,oge [...]

kurva niedlugo musze isc spac, ah te przedszkole, i znowu jakis chvjowy podwieczorek dadza...i jak tu czlowiek ma rosnac patrze pelno osob, to ja nie bede wam przeszkadzal, ide spac, pa Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-04-11 00:34:31

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

To - nic nie jadł to w przenośni oczywiście :). Chodziło mi żeby bardzo mało, jakieś skromne śniadanie, skromny obiadek, i potem skromny podwieczorek, W sumie zależy ile ty jesz. Ale pamiętaj, jedz mało i nietłusto. I po godzinie 18 najlepiej nic nie jedz bo organizm nie zdąży to spalić(w sumie zależy co potem robisz, ale lepiej nie jedz po 18 [...]

. Śniadanie - 2 Caps Kreatyny- na czczo - Mleko 3,2 % ( 200g. ) - Płatki kukurydziane - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka - gruby plaster sera żółtego 2. Drugie Śniadanie - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego - 2 plasterki salami lub szynka( - Jabłko, pomarańcz lub inny owoc 3. Obiad - Zupa jakaś, 2 danie lub coś innego - niekeidy [...]

[...] 48cal W-0 B- 10,5 T- 0,6 mąka pszenna 10 g 34.2 kcal W-7,2 B- 0,92 T- 0,12 kasza jęczmienna 50g (przed gotowaniem) 163.5 kcal W- 34,4 B- 3.45 T- 1.1 pomidor/ogórek podwieczorek 17.00 jogurt naturalny 2 % - 90 kcal W- 9.3 B- 6.45 T- 3 słonecznik pestki – 15 g – 90kcal W- 1.24 B- 1.6 T- 2,9 kolacja 19.00 ser biały [...]

[...] 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk 5.kolacja biały ser pieczywo razowe, szynka z piersi indyka, ser żółty pomiedzy posilkami mass xxl

[...] pije duuzo wody i ciemna zwykła kawe. I teraz seria pytań ^^: 1. Co najlepiej jeść w _szkole_ na śniadanie. 2. Czy przestrzegac systemu I śniadanie + II śniadanie + obiad + podwieczorek + kolacja, czy lepiej śniadanie + obiad + kolacja? 3. O jakiej porze najlepiej sie ważyć? 4. Jakie dania polecacie? 5. Co myślicie o jedzeniu typu "zupka [...]