podwieczorek

Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

Witam! Jak jedna z wielu dziewczyn chciałabym zrzucić "parę" kilogramów, bo niestety tu i uwdzie jest mnie za dużo. Bardzo proszę o kontrolę i ewentualną korektę planu jaki sobie ułożyłam. Poniżej podaję dane, które myślę, że są niezbędne aby móc to ocenić. Najpierw odrobina rzeczywistości: wzrost: 183 cm waga: 77,1 kg (( biodra: 106 cm talia: 75 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 122,9 Wzrost : 187 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości [...]

[...] na siłowni bądź biegowym - oprócz niedzieli kończę treningi o 21:30 - wtedy jedna porcja białka - dobra opcja? I jeszcze wtedy jakbym na obiad nie miał mięsa to jako "podwieczorek" czy nawet po obiedzie walnąć sobie te 35 gram. Chcę przybrać na "spokojnie" na masie, aby nie stracić tego co wypracowałem, nie ma tego dużo ale te mięśnie są [...]

[...] objadam się i nie jem po godzinie 20stej. Jem regularnie, dla przykładu rano - owsianka, później banan, po 3 godzinach siłownia obiad - jakaś sałatka, albo kurczak z ryżem podwieczorek - jakieś banany kolacja - również coś lekkiego, jakaś zupa, sałatka itp a później jak ssie to jabłko Gdybym miał jeszcze ograniczyć dietę to naprawdę byłoby to [...]

[...] kawałek gruszki) posypuję odrobina migdałów, słonecznika, kilka fistaszków, laskowych obiad makaron pełnoziarnisty/ryż/trawód/duszona ryba warzywa łyzka oliwy podwieczorek jogurt naturalny kawałeczek grejfruta/banana posybuję mogdałami, słonecznikiem 2 łyżki płatków owsianych kolacja(2-3h przed snem) 125 g twarogu posypanego [...]

[...] olej roślnnny) 13:30 - 6 weidera (pełen cykl zakończony, teraz robie 3 serie po 10 powtórzeń) 14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + brokuły gotowane na parze) 18:00 - podwieczorek (tarte jabłko z cynamonem) 20:00 - bieg (3-4km) 21:00 - kolacja (100 g twarogu 0% ze szczypiorkiem) 24:00 - sen przykładowy jadłospis ze wczoraj :] PS: Mieszkam [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy: 9 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z jogurtem naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z [...]

Witajcie :) Heh, nie mam pojęcia od czego zacząć-czuję się jak na spotkaniu AA niemalże:) Moim celem jest schudnięcie i ocalenie zdrowia;), ciężkie niewątpliwie studia spowodowały straszne zapuszczenie, ale może ułatwią rozumienie wskazówek forumowych specjalistów (przeczytałem ile się dało-wielki szacunek, niektórzy tutaj mają niesamowitą wiedzę [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

[...] oliwek 10g 132 0 0 15 potreningu 16:00 Produkty b.d. 683 51 101 7 Ryż biały 100g 344 6 76 0 Kurczak pierś 200g 222 42 0 6 Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 30g 117 3 25 1 podwieczorek 18:30 Produkty b.d. 1234 66 153 46 Słonecznik, nasiona 30g 168 7 6 13 Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25 Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 250g 565 15 130 5 [...]

[...] fizycznej w ciagu dnia: 20-30min marszu Posilki, ktore moge sobie samodzielnie przygotowac: sniadanie, II sniadanie, kolacja Posilki, ktore chce jesc na miescie: obiad, ew. podwieczorek Co lubie jesc: jajka, ryby, mieso, sery, jogurty, gotowane warzywa, ryz, kasza gryczana, orzechy Czego nie lubie jesc: makaron, ziemniaki, kopytka, bialy twarog, [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] że nie mam zamiaru kupować jakiś specjalnych produktów, jem po prostu to, co mam w domu, tylko nie wiem jaki rodzaj jedzenia i w jakiej ilości. Swoją drogą często też na podwieczorek zamiast owocu jem sobie bułkę z Serkiem Wiejskim, który ma sporo białka. 2.Jakie ćwiczenia? W grę nie wchodzi siłownia, jedynie domowe ćwiczenia i aeroby. [...]

Witam Mam do Was takie pytanko...ja od dziecka zawsze trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz. Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna. Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam [...]

[...] w tygodniu pije piwko max 3 nie wiem czy to duza czy mala ilosc. Slodyczy staram sie nie ruszac ale czasem cos wpadnie pomiedzy posilkami. Jem 4 posilki dziennie sniadanie, podwieczorek, obiad, kolacje. Czy mam cos zmienic czy 4 posilki wystarcza? Na silownie chodze rano 8 bo tylko rano mogei nie wiem czy to jest dobrze czy zle, oraz czy na [...]