Uff. Popracowane. Spacer pod wiatr zaliczony. Czas na jakis podwieczorek. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-19 18:05:04 OO u Ciebie też dziś dzień lotów na miotle? %-)
Wiesz co, ja widze na Vitalii jak to wygląda. Na śniadanie owoc do owsianki, na 2 śniadanie banan i mandarynki, na podwieczorek jabłko. Porcja ryżu do obiadu i chleba na kolację jak dla przedszkolaka, a owoców pół kilo. Kobiety serio tak układają "zdrowe" menu.
[...] 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Miska: śniadanie: omlet jogurtowy z dżemem dyniowo-jabłkowym obiad: ryba gotowana, ziemniaki, buraki podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 29.09.18 sobota DNT Dzień bez treningu, trochę chodzenia, ale miska zawalona, więc nawet nie mam co pisać 30.09.18 [...]
[...] tego jakis owoc i orzeszki na obiad to co mama zrobi zazwyczaj bo innego wyjscia nie bede miał + cos tam dojem potem przed treningiem odzywka i po treningu odzywka + banan podwieczorek: zjesc jakies wazywka, nie wiem co moge tutaj wcinać na podwieczorek za bardzo kolacyjka: jajecznica, omlecik... nw tez za bardzo co tutaj wcisnac. jakies [...]
Dobra, przegięte.... ale mogło być gorzej. Chlebek bananowy na podwieczorek i włoch na obiad... Niedziela jak malowana. Liczę na te kalorie co je spaliłam podczas biegania i potrzebuję pomocy w regeneracji:) /SFD/2020/5/24/f1e414ce8379440ea9aa0e5700a8af5a.jpg /SFD/2020/5/24/1c01e221715b400984da1dd30c1f270a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
Ze schabem zazwyczaj problemów nie ma- nie jest aż tak tłusty. A gofry na śniadanie pycha. Ostatnio zrobiłam więcej to i na podwieczorek były i jeszcze następnego dnia :D taka rozpusta
[...] (odkryłam mój smak na jesień, dłuugo jeszcze będę tego omleta męczyć) obiad: kurczak smażony z orzechami nerkowca i sosem sojowym z makaronem pełnoziarnistym podwieczorek: miał być chlebek dyniowy, ale były trzy kulki kokosowe kolacja: pizza z patelni z serem, szynką, kukurydzą, mozarellą 21.09.18 piątek DT Dzisiaj plecy, czyli [...]
Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast płatk,ow owsianych kasza jaglana ) 2 śniadanie : serek wiejski+owoc+orzechy obiad : pół woreczka brązowego ryżu+125g wędzonego łososia+150 g warzyw na patelnie podwieczorek : wędzony filet kurczaka + surówka kolacja ( po treningu ) : 150 ml koktajlu białkowego Whey 100 ( na wodzie bo mleko źle znoszę ) czy takie coś jest ok ?? [...]
Oto moje jadłospisy z ostatnich dni. Starałam się jeść tylko dobre rzeczy. Nadal mam tylko problemy z jedzeniem regularnie i 5* dziennie. Wypijam dużo wody, z tym nie mam problemów. 4.08: 1. ŚNIADANIE: Twaróg z tuńczykiem i odrobinką (dosłownie, bo nie miałam mleka) śmietany; 2. OBIAD: Śledzie po kaszubsku (z cebulką marynowaną), około 200g; 3. [...]
To powiedz, w którym posiłku jest pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. W każdym posiłku musisz coś takiego mieć. Nawet nie ma wyliczonej gramatury, ile tego tam jest, ile potrzebujesz. "Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej " "kromka pieczywa pełnoziarnistego z [...]
No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszce znalazłem takie cos 1200 kcl dziennie Przykładowy jadłospis na 7 dni DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret PODWIECZOREK: pieczone jabłko KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane [...]