...
Napisał(a)
To jest dobre na redukcje masy ? https://www.sfd.pl/Low_carb_world_>_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html
...
Napisał(a)
Jeszce znalazłem takie cos 1200 kcl dziennie Przykładowy jadłospis na 7 dni
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
PODWIECZOREK: pieczone jabłko
KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twa
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
PODWIECZOREK: pieczone jabłko
KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twa
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi
OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
PODWIECZOREK: grejpfrut
KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II ŚNIADANIE: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
OBIAD: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy
KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
II ŚNIADANIE: 3 mandarynki
OBIAD: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
PODWIECZOREK: 20 dag gotowanych na parze brokułów
KOLACJA: grahamka z pastą jajeczną, pomidor
ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi
OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
PODWIECZOREK: grejpfrut
KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II ŚNIADANIE: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
OBIAD: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy
KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
II ŚNIADANIE: 3 mandarynki
OBIAD: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
PODWIECZOREK: 20 dag gotowanych na parze brokułów
KOLACJA: grahamka z pastą jajeczną, pomidor
...
Napisał(a)
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego
OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów
KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej
ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego
OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów
KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej
...
Napisał(a)
Więc tak, nawet tego nie czytałęm bo jest bez kalorii ani składników odżywczych. Co do diety low-carb, tak jest dobra na początek, ale ona jest dla ludzi bardziej obeznanych w temacie, ciężko na niej wytrzymać i trzeba to robić bardzo rygorystycznie. Wrzuć to dietkę w to : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wrzuć tutaj zrzut ekranu coś poradzimy :)
i wrzuć tutaj zrzut ekranu coś poradzimy :)
...
Napisał(a)
Proszę . Jak nie widac to pobierzcie na kompa zajmuje tylko 280 kb http://chomikuj.pl/Rojson96/xxx
...
Napisał(a)
Miałem podobną sytuację do ciebie. Ważyłem 104 kg, ale teraz ładnie wszystko zrzuciłem. Najgorzej jest zrzucić pierwsze 5 kg, bo potem trzeba zrobić przerwę i przez jakiś czas utrzymać tą wagę, żebyś po schudnięciu znowu nie przybrał na wadze.
...
Napisał(a)
Na początku zacząłem trening i wykluczyłem z diety wczelkie słodycze. Potem zacząłem stosować dietę kopenhaską i przeszedłem ją kilka razy. Jest ona bardzo męcząca, ale dużo pomaga. Niestety po skończeniu diety nie można tak od razu powrócić do tej samej ilości węglowodanów co wcześniej, bo wysiłek pójdzie na nic. Po skończeniu diety trzeba stopniowo zażywać coraz więcej węglowodanów.
Polecane artykuły