podtrzymanie siły

[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria

[...] przesadziłem bo, na początku mi przybyło 9 kg siłu, a teraz siły mi troche spadło, nie wiem chyba zamiast 8 bo taki jest cykl ćwiczyłem 9 tygodni, i nie ćwiczyłem na podtrzymanie. Siły mi troche spadło, i jak ćwicze klate to nie mam siły na trening. Czy wypada teraz nie ćwiczyć klaty przez jakieś 2 tygodnie? Zmieniony przez - Belchior24 w [...]

[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria

[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek - klata, triceps, przedramię Środa - klata, [...]

[...] na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam.

Witam wszystkich.Obecnie biore zwykła kreatyne na podtrzymanie siły i masy,po niej chciałbym coś dorzucić i zrobić troche siły co polecacie mi.Interesuje mnie odzywka ktora da mi kopa by poszło kilka kg na sztandze.Moja waga 95kg biceps 44.5 udo 68 łyda 42

[...] według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty ;D Od [...]

Mam zamiar robic raz w tyg trening plyo (w tym moze dwa). Podstawe sily mam (2 x masa ciala w przysiadzie). W wakacje robilem podtrzymanie sily i troche dynamike wiec teraz chce ruszyc konkretnie tylek. Jakie cwiczonka polecanie? Trening ma byc pod wyskok, szybkosc, eksplozywnosc. Nie moze byc morderczy bo mam oprocz tego 3 treningi koszykowki w [...]

[...] Wzrost 168cm Waga 76kg Wiek 26lat Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 150kg Przysiad tylny 125kg Wyciskanie leżąc 115g Więcej rozpisywać się nie potrzeba ;) Plan mam taki: 1 Etap - podtrzymanie siły i rozbudowa masy mięśniowej - 8 - 12 tygodni - w zależności od wyników i postępu, zależy czas trwania tego etapu - metoda treningowa - Westside Barbell For [...]

[...] dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie [...]

[...] według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- [...]

[...] na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! kileer

[...] Szósty Poniedziałek 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 serie [...]

[...] według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- [...]

[...] Szósty Poniedziałek 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 serie [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: okolo 8- 10 , test, meta, wino, tren, clen Trening: sila, szybkosc Cel cyklu: podtrzymanie sily po cyklu test+ wino Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: ok [...]

[...] grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria czekam na opinie pzdr.

[...] grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam.

[...] robisz raz w tygodniu, według uznania.UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max to 155kg i na [...]

[...] co do dietki.Prosilbym was zebyscie ja skorygowali jezeli jest co nie tak i rozpisali mi jak brac suple ktore zakupilem i jak cos dopisac co dokupic.Wiec: *Cell Pump Biogenixa duza pucha( na podtrzymanie sily na cyklu) *Glutamina Syntraxa 500 gr *Bcaa Olimpa 1000 gr *Omega 3 olimpa *Zestaw witamin Olimpa *Spalacz: Leviathan. Pozdro For all