podsumowanie

[...] };-) Inga, plerami rozwalasz system 8-) Też wkleję kilka fot }:-( Raczej do końca tego cyklu już nic nie załączę, a że niedługo będę żyła na walizkach, to nie wiem czy na podsumowanie cokolwiek będzie @@-) W każdym razie: Bicu /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71aa957880d4430495e3ac5e22656dab.jpg Z przodu wygląda całkiem-całkiem, ale tric i tyły są [...]

czekam z niecierpliwością na podsumowanie :-D trzymaj się tam};-) mi po konkursie zbrzydły brokuły ... #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 09:48:18

Piątek 07.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 [...]

07.09.2012 Przysiad Przedni 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r Poręcze (Klata) 5kg x 5r 7,5kg x 5r 7,5kg x 5r 10kg x 5r 10kg x 5r 7,5kg x 5r Linki z Góry 4szt x 15r 4szt x 13r Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 45kg x 5r 50kg x 5r 52,5kg x 5r 55kg x 5r (zamek) 60kg x 5r (paski) 52,5kg x 5r (paski) Uginanie [...]

]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]

Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]

[...] się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę rozpisywał co dokładnie zjadłem. Raz w tygodniu natomiast będę wrzucał aktualne zdjęcie, wagę i wymiary. Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo [...]

Zobacz u Katlaka jej podsumowanie po tylko 2 miesiacach tego treningu ;-) Jest bardzo zachecajace :-) Ty jestes szczupla, u ciebie moze byc podobnie

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, nachwyt3x10 x10 x7 x7 Wiosłowanie sztangą 3x8 53.5kg x8 53.5kg x8 53.5kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 45kg x15 45kg x15 45kg x15 Martwy ciąg Rampa 6 [...]

5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]

http://liczniki.org/gif2/an-ETAP I - ADAPTACJA - PODSUMOWANIE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nadszedł czas na krótkie podsumowanie pierwszego etapu, jaki sobie założyłem, a więc adaptacji do diety PALEO. Jego celem było zapoznanie się z dietą, zmiana nawyków żywieniowych, nabranie wprawy w komponowaniu posiłków i w ogóle mentalne [...]

hera, ona do dziś ciągle chodzi i namawia biedną dziewczynę, żeby "schudła 2 kg" i to jest podsumowanie wszystkich ich rozmów, o studiach, o kościele, o ubraniach, o...

Dziś zrobiłam po raz pierwszy 4 serie treningu A, oto jego podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d01c00564e214bb08c3b6eecf643c108.jpg Czułam, że w przysiadzie mogłabym więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15.5kg x15 15.5kg x15 15.5kg x15 Arnoldki 3x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 7.5kg x12 7.5kg x12 7.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max [...]

Dziś wrzucę tez krótkie podsumowanie adaptacji do PALEO, jako, że wchodze na wyższy poziom, to jest będę robił MASĘ na PALEO :-D

Podsumowanie poniedziałku Dietetycznie- w porządku. Z suplementacji - omegi. Trening - jestem zadowolona. Samoocena szybuje w górę :-) Wyniki również. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd341983e5bb4d1bbac7b2f27f37f273.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cec40a4d5c5451cadced4fdd3576adc.png

lejdi przyszłam po Twój pierwszy trening :) podziw zotawiam, byłam wykończona tymi przysiadami :) zobaczyłam podsumowanie i szczęke zbieram, jestes piekna !

Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Mat to że nie ma odp . To nie znaczy że nikt nie czyta ;-) Został Ci tydzień Daj jakiś filmik tak jak pisales zrób podsumowanie kilka fotek i będzie git Co do produktu to też uważam że jest on dla początkujących w tym temacie lub na zakończenie cyklu Jjeśli chodzi o twoje gazy to na bank wątroba Ci gnije ;-) po tym PH ;-) Czekam na kolejne [...]