podsumowanie

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]

Mogles dac tylko podsumowanie, bo od tego calego biochemicznego jezyka w glowie sie kreci. -Deus meus kosmateus-

Szukałem na necie diety i znalazłem taki trening. Jest dosc ciekawy, mozna by go przetestowac ;) ..:Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego [...]

[...] Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 [...]

Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]

Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi. Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez [...]

Co proponujecie zamiast piersi z kuraka przy mojej diecie?? Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty [...]

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

BMR: 2059,2 przyjete proporcje : 1,8 białka; 4,5g ww; 0,7g tłuszczu. białko: 141g x4 = 564 ww: 351g x4 = 1404 tłuscz: 55g x9 = 491 --------------------- 2459g sniadanie: 100g płatków 7,2g 1g 83g 500ml mleka 0,5% 17,5g 2,5g 25,5g tunczyk 70g 14g 1,5g 0g 4kapsy omega-3 niewiem ile mają czego, pomóżcie :D [...]

waga 75kg 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] bułka 100g 8/2/59 + jakies warzywo b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl 20:00 Wyjscie z pracy ~21 POsiłek V 200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345 ~23 sen caps tauryny 1,5g podsumowanie B/t/ww = kcl ~175/~50/442 =~2918( z wazywami ktore niesa zliczone moze wyjdzie 3000kcl) wyszło 2g Białka na 1 kg mc 5g WW na 1kg mc o,5 Tłuszczy na 1 kg mc

To jeszcze raz ja.Troche informacji sie tu pojawiło, czy mógł by ktoś walnąć jakieś podsumowanie ( guru, krates?) bo już trochę mam mętlik. To w końcu można spoko ćwiczyć czy nie?, acha i jakie ewentualnie mogą być konsekwencje zwiększonego wysiłku? boban,

Śniadanie 7 00 - 8 00 Płatki kukurydziane 50g b-3,45g t-1,25g ww-41,8g kcal. 183 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104 Jabłko Razem : b- 10,25 g t- 5,25g ww- 51,6 g Kcal.- 287 II Śniadanie 1100 - 1200 Chleb żytni jasny 80g [...]

No to przewałkuję ten temat jeszcze raz (takie podsumowanie). Dostałem paczkę, zarzuciłem 1 tabsa przed ćwiczeniami. Było ok. Jak na razie serducha nie czuję. Mam takie pytanka: 1.Jest sens żeby w dni bez treningu brać tylko 1 tab a w dni treningowe więcej np. 2 lub 3? 2.Ktoś napisał żeby witaminki brać wieczorem. Ja ćwiczę zawsze rano i witaminki [...]

[...] 6 powtórzeń. Biceps prawie 1cm na +. Na dzień dzisiejszy: Wyciskanie klatka 100kg Waga wg pielęgniarki szkolnej 78kg Biceps 37 z małym kawałkiem, po treningu 39 Będe robił podsumowanie każdego tygodnia, oczywiście możecie się wypowiadać, ale PROSZĘ...BEZ SPAMU Daje 2 zdjęcia zrobione miesiąc przed rozpoczęciem cyklu. Przez ten czas w budowie [...]

[...] podziału. W części 2 przedstawiamy proponowany podział gatunkowy. W części 3 opisujemy potencjalne możliwości udomawiania trolli i płynące z tego korzyści. Część 4 zawiera podsumowanie. Metodologia Nasze badania oparliśmy na rozwinięciu Metody Wniosków Arbitralnych zaproponowanej w i zastosowanej z powodzeniem w . Zgromadziliśmy wstępnie [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

[...] 2300 - 1887 = 410Kcal 410Kcal / 4Kcal = 103,25g ------------------------------- No i czy to ostatnie jest dobrze podliczone bo mi coś sie wydaje ze te Węglowodany, to coś ich jest mało :-/ (chyba że się myle) Prosze o podsumowanie tego wstępu do diety, jeżeli jest dobry to reszte (ułożone posiłki podrzuce jakoś na dniach) Pozdrawiam

Witam. Mam na imie Piotrek i mam zamiar schudnąć.Przeczytałem jak najwiecej podwieszonych tematów i doszedłem do wniosku aby wam pokazac to co napisałem , wiec: Mam 19 lat 190cm wzrostu 100 kg wagi Mam za dużo tkanki tłuszczowej chciałbym sie tego pozbyc dlatego tez bede chodził na siłownie + basen + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi [...]