Dobra dopiero dzisiaj kolejny trening. Od przyszłego tygodnia pewnie już na profesjonalnej siłowni :) Więc może pojawią się filmiki, obecnie ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w [...]
DZIEŃ 81 Dziś miał być ostatni trening armagedonu ale dopadła mnie choroba i leze w łóżku wiec trening nie bedzie zrobiony , jest to moja ostatnia wpiska w dzienniku konkursowym teraz tylko trzeba czekac na podsumowanie Dziekuje wszystkim którzy tu zagladali i prawili dobre rady :-))
[...] trening siłowy (który ciągle staram się usystematyzować) wydaje się OK. Motywacja i siła jak dla mniejest. Wraz z dietą efekt idzie. Czy efekt będzie OK - przyjdzie czas na podsumowanie. Mnie tak pasuje. Wydaje mi się jednak (jestem pewien) , że forumowicze z doświadczeniem w kulturystce, w tym okresie na bank zeszliby więcej z tłuszczem. I [...]
[...] laskowe 30g dieta,super! PANOWIE- nie wiedziałem,ze ta ankieta wywoła takie domniemania....boje się,ze ktoś zaraz napisze,ze bica się mierzy po redukcji,albo nie wiem co jeszcze:-( myślę,ze ktoś tu pisze trochę bez wiedzy,albo ma 60cm w bicu które zbudował na cyklu 8tyg na kreatynie:-( sorry...JUTRO OSTATNIA WYPISKA!!! w ŚRODĘ daje podsumowanie!
Sumując, żeby schudnąć muszę trafić w odpowiednie wartości węglowodanów. Oczywiście wyrzucamy węglowodany proste - zastępujemy je odpowiednią ilością węgli pełnowartościowych. Za duża ilość węglowodanów (na plusie) - waga wzrasta, tyjemy. Ilość węglowodanów, spełniających nasze dzienne zapotrzebowanie (na zero) - waga stoi w miejscu. Odpowiednia [...]
Dobra dorzucam jeszcze 50g wafli ryżowych do tego jakieś 40g orzechów włoskich/laskowych. A na kolacje serek wiejski 200g chleb razowy 100g miód 10g Podsumowanie wszystkiego: Suma dobowa: 3430 kcal 163 g białka 126 g tłuszczu 421 g węglowodanów Jakieś 100kcal za mało ale wydaję mi się że aż tyle to nas nie obchodzi. Czekam na oceny :) POZDRO [...]
Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8ae11d4ecf4db8a054aea4e3ea4960.JPG Vorgall postarałbyś się bardziej , na razie puchę zamkniętą pokazałeś i kilka słów napisałeś . PS - Jeszcze się odezwie , jeśli zauważę lub będę miał jakieś ciekawostki do dodania , na pewno jakieś mini podsumowanie strzele /-)_ Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-24 12:23:01
Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]
[...] juz wczoraj wieczorem pobolewać. Tak kontrolnie wlazłem rano na wagę i wyszło 88,3kg, więc powolutku sie tnie. Wymiary znowu jutro mam robić, ale nie wiem kiedy jakieś podsumowanie zrobię w dzienniku. Myślę że na koniec marca dopiero, bo efekty słabe... Ogólnie dobre samopoczucie, tylko znowu przeziębienie bierze. Na razie leci z nosa [...]
Wiesz w naturze facetów leży popisywanie się kto ma większego "ptaszka":-D a jak się okaże, że któryś ma mniejszego to trzeba leczyć kompleksy techniką %-) Nie Mniej technika pozwala wykrzesać resztki sił którymi dysponuje ciało ;) choć pewnego pułapu nie przeskoczymy. I na koniec wisienka. Nie trzeba mieć petardy w łapie żeby wygrywać! Znam [...]