podsumowanie

Wieczorkiem podsumowanie co do dalszych planów !:) /SFD/Images/2015/4/12/a2db16e1270e464086a5ba9b8cb7c6d3.jpg

Podsumowanie :) - jest duży progress od poprzednich zawodów o co mi najbardziej chodziło :) - wczoraj był po zawodach cheat meal - kfc odwiedzone :) Plany na przyszłość teraz masowanie z głową i planowany start 2016r. ale zobaczymy w jakich zawodach :) /SFD/Images/2015/4/13/a347acd99b714308ae290ef40297e627.jpg

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w [...]

Trening nóg dzisiaj siadł niesamowicie. !! Dieta: ~4000kcal Nogi: Przysiady ze sztangą 5x Prostowanie nóg na maszynie 2x + 3x drop set Wykroki 3x Uginanie nóg leżąc 4x + 1x drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na smith 5x Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x Suwnica 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x Dieta: ~4000kcal Sobota: Biceps, triceps, brzuch Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z [...]

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

Seba: robię brzuch po prostu hmm z przyzwyczajenia bo jak grałem w kosza to cisneliśmy go codziennie i nie umiem sie rozstać z tymi treningami :D Doris: Ja tam akurat wszystkie te fotki przeglądam :D Podsumowanie napisze jutro bo byłem od 6:30-17 w pracy potem do 20 siłownia i gotowanie jedzenia na jutro :D szczerze mówiąc padam na twarz ale za to [...]

Poniedziałek: Dieta: ~4000kcal Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - [...]

Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]

Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x Czwartek: Klatka Wyciskanie sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: [...]

[...] doksazosyna rozszerza ona naczynia obwodowe spadnie cisninie o kilka mm ale retencja bedzie nadal nie dzialamy tu u podstawy jaka jest pozbycie sie nadmiar usodu i plynu ] podsumowanie nie jestem lekarzem i moge sie mylic ale mysle ze najlepszym srodkiem bedzie tu lek moczopedny tiazydowy obnizy on natremie (spadnie sod) obnizny sie ilsoc [...]

Hmm no i pora na podsumowanie 6cio tygodniowego cyklu na siłę Wymiary ======== --------09.11.2009---------------------> 20.12.2009 Waga.......... 81kg -------------------> 83kg Ramię:........ p-33,1cm l-33,4cm ------> p-33,9cm l-34cm Przedramię:... p-30,5cm l-29,5cm ------> p-30,5cm l-30cm Klata:........ 101cm/104cm ------------> [...]

Kolejne podsumowanie po przeszło 2 miechach... Wymiary ======== --------20.12.2009---------------------> 28.02.2010 Waga.......... 83kg -------------------> 84kg Ramię:........ p-33,9cm l-34cm --------> p-34,6cm l-35,1cm Przedramię:... p-30 cm l-30 cm --------> p-30cm l-30cm Klata:........ 101cm/104cm ------------> 101/104cm [...]

Podsumowanie masy: Na poczatek pomiary: WAGA CIAŁA:66.5->73.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27->30.5 OBWÓD RAMIENIA:35->39.5 OBWÓD ŁYDKI:35->38 OBWÓD UDA:55->63 OBWÓD BIODER:88->95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85->89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102->115 OBWÓD BARKÓW:116->126 Kilka fotek: http://i50.tinypic.com/2ikv6u8.jpg http://i48.tinypic.com/2v2fbpl.jpg [...]

[...] Schabik dzisiejszy. Młoda kapusta jest super. https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pZdQ9Bqbl5X2WKTnXAPcIyjDQQsVRU9ydo0M1c95Q8z20ZsiGwuBKKRizOhq1p2pc2_FqqioRXu65MNvk-WMG_HYKdRJI_LwLyObOxVxVG4w/schab%20m%C5%82oda%20kapusta%202.jpg I podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c6e98a312e457c8d8738093bbbf24d.png

Cześć Misiek! };-) Jeszcze trochę, a załapiesz się na podsumowanie ;-D ___________________________________________________ 24.06 - DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to [...]

[...] up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min rower z terenie podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po 5powt...wiec to byla dluuuuga walka Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

Ogólne podsumowanie Cafe Futbol z udziałem byłego szkoleniowca Lecha Poznań. Opowiadał on między innymi o "utracie" majstra, który był w zasięgu ręki. Po raz kolejny przytoczył argument zbyt wąskiej ławki rezerwowych. Odniósł się tutaj do zimowego okienka transferowego, które było jedną wielką katastrofą jak ocenił Kołtoń. Mówił, że [...]