podsumowanie

Day 12 Trening B ciężki - nr 2 1. Przysiad 12x60 10x70 8x80 6x95 !* 2. Wspięcia na palce 12x70 10x75 8x80 !* 3. Drążek nachwytem (szeroko) 9 x sam 5xsam + 5xz pomocą + 1.25kg 3xsam + 7xz pomocą + 2,5kg !* 4. Żuraw 3sx12powt 5. Wiosłowanie nachwytem 12x40 10x45 8x50 !* 6. Uginanie przedramion z sztangą 12x22 10x25 8x28 !* 7. Uginanie przedramion z [...]

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] treningu go nie będzie (nie będę się denerwował) Reszta ok. oprócz rozpiętek bez zwiększania ciężaru ale jest dobrze. To był ostatni trening A ciężki. W sobote zrobię podsumowanie z ostatnich 7 tygodni. jakieś fotki, wyniki w ćwiczeniach itp itd... i od przyszłego poniedziałku zaczynam splita każda partia 1x na tydzień, jeszcze się [...]

[...] planu. ( w sumie to przez cały tydzień leciały rekordy... ). Biceps trochę oporny jest. z techniką dziś gorzej. raz idzie dobrze tym ciężarem, raz gorzej... Jutro napiszę podsumowanie ostatnich 7 tygodni. Wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach, wymiary, oraz co mi jeszcze do głowy przyjdzie... Również jutro lub w niedzielę (się okaże) [...]

[...] jakieś interwały. Trzeba się wyrobić przed wigilią więc zmienię dni treningowe. Czwa, pt. Sob 0ff niedziela pon, sr, czw. i koniec masowania na ten rok... Zrobię małe podsumowanie... Carbon Mam taką nadzieję, że będzie dobrze wykorzystany... Inaczej trochę kasy pójdzie się ***... I'll do my best pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] / T: 0,8g / WW: 4,3g No i tak oto zakończył się pierwszy mikrocykl pod okiem Michała. uważam go niewątpliwie za udany. Zobaczymy co będzie dalej. Jutro walnę jakieś małe podsumowanie :) Dzisiejszy dzień póki co trochę nudny, nie chce mi się nic. muszę posprzątać w pokoju i pewnie się prześpię. Wieczorem spotkanie z dziewczyną, później [...]

podsumowanie na następnej stronie :D

widze ze nadal pełen profesjonalizm 18g ryzu jak cos to dałem u siebie podsumowanie

hehe no Marian 18g ... takie zapotrzebowanie zostało mi 40g węgli więc trzeba jakoś rozdzielić. Podsumowanie widziałem przedtem ale nie wpisałem bo na szybko. już nadrobiłem. konkeretna forma!!!

Kurcze zazdroszczę Ci tego pasa. Też kiedyś miałem 80cm w pasie Wpadnij do mnie Dabadu, bo podsumowanie wrzuciłem. pzdr.

Po ładowaniu znowu waga mniejsza i pas mniejszy... no ale w sumie to czemu miałbym się smucić ? Poszło 730g węgli i pas w dół a pewnie jeszcze spadnie w trakcie tygodnia... PS Zaraz wrzucam podsumowanie...

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

****PODSUMOWANIE 63dni **** Witam wszystkich,ja już zakończyłem masowanie 3tyg temu,miało być dłużej,ale jak widać po moich fotkach za mocno już się zalewałem,doszedłem do 107,7kg czyli +6kg,ale jestem zadowolony z efektów:-)nie wiem co tu więcej pisać...wkleję fotki i myślę,ze wszystko wytłumaczą i pokażą:-) moje plany na teraz [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]

Bull - bo stroje plażowe nie są z koronki%-) ;-) Sforcia - się nie zastanawiaj tylko dawaj foty całe8-) co to za podsumowanie bez całości;-D Ja też się cieszę z Twoich "małych" sukcesów };-)

[...] };-) dziękuję za te miłe słowa :-)) i wszystkim dziewczynom ze spamu! :-)) Jestem w takim stresie, jak mało kiedy!! Wszystko przez Was %-) Daje te foty, bo rzeczywiście podsumowanie bez fot to taka lipa trochę. Zaznaczam tylko, że są zrobione po śniadaniu, na którym zjadłam śliwki %-) Wszystkich, którzy po zobaczeniu pleców spodziewali się [...]

Poniżej dwa filmiki z dzisiejszego treningu - tak wiem - brak czucia,tempa,depresji,retrakcj,protrakcji i kierwa erekcji ale....mialem to w dvpie i chcialem aby było max ciężko: piękne podsumowanie };-) jest moc!

Dzięki Ron! Powoli trzeba wracać to codzienności ale weekend pełen wrażeń i z pewnością zapamiętany na całe życie. Postaram się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% [...]

[...] uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 W60 6. B55 T5 W40 DNT: 1. B45T20W0 2,3,4. B45 T15W0 5,6. B45 T5 W60 Jutro powinienem miec wiecej fotek z zawodów wiec skleję jakies podsumowanie, poki co jedno wlatuje: /SFD/2019/2/26/09073bb918984cdab4dfa863f1ca2e11.jpg

Witam, miało byc jak szersze podsumowanie ale zwyczajnie nie mam kiedy. Wrzucilem na fb więc jak ktoś ma to tam może zerknąć. u mnie po staremu, trenowane i jedzoen wg zalozen. Od dziś podbiliśmy węgle o 80gr i zobaczymy czy mocno podpuchnę, mam tak trzymac gdzies do wtorku/środy. Dzis trenowane byly dwójki, tylek oraz wyjątkowo bicepsy, a to z [...]