podsumowanie

Podsumowanie 12 tygodni: Plan wykonany w 95%. Z 44 treningów odpuściłem tylko jeden – dzisiejszy. Jestem jednak pewien, że na dobre mi to wyjdzie. Pas w tym czasie wzrósł z 77 do 79cm, czyli o 2cm Waga wzrosła z 69,7 do 71,8, czyli o 2,1kg Fotki robiłem 15 listopada oraz dzisiaj, także pod koniec marca wrzucę zestawienie fotek ze wszystkich [...]

Podsumowanie tygodnia: Objętość treningowa w tygodniu nr 12 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 11440kg Martwy ciąg: 13730kg Wyciskanie na klatkę: 8490kg Dla porównania objętość treningowa z pierwszego tygodnia dziennika: Przysiad: 6360kg Martwy ciąg: 7520kg Wyciskanie na klatkę: 5650kg

[...] dopieściłbym dietę, tak jak pisałem wcześniej i chyba by było ok. Jakie są wasze opinie? Dodać linki do opracować tych badań? Bardzo chętnie to zrobię i nawet zrobię podsumowanie, jeśli trzeba :) Proponowane przeze mnie produkty: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]

[...] • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + BP practice + GT Wt: B&S + GT Śr: KBM + BP practice + GT [...]

[...] niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,5-82 cm T7: 82 cm + T8: 82 cm + T9: 82 cm + T10: 82,5 cm + T11: 83 cm T12: - T13: 82,5 cm+ T14: 83 cm - T15: 83,5 cm T16: 83,5 cm Komentarz: Dzisiaj robię zdjęcia, jak je ogarnę to wrzucę i zrobię małe podsumowanie pierwszego etapu masy.

DT 30., 17.12.2014 Pozostałe dni NT. Kończę treningi na ten rok. W poniedziałek wracam do domu i chcę wykorzystać ten czas na jakąś regenerację, bo odczuwam już spore zmęczenie fizyczne. W środę nie liczyłam miski, bo byłam w odwiedzinach. Zjadłam trochę niesolonych paluszków, bo prócz nich, na stole było tylko ciasto. Za to dzisiejsza miska [...]

DT :19.12.2014 : piątek Aktywność: obwódy CF 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) fit burgery 4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * [...]

[...] dalej szło to do stycznia wszystko powinno byc ok :) Zdjęcia?? no można spodziewać się nieoczekiwanego :D nie wiem na 100% jeszcze, ale prawdopodobnie dzis bedą fotty jako podsumowanie redu (troche wróciło wagi przez ostatnie cheaty %-) ) Dieta Wiem... kotlet... zwaliłem to :D ale tak leżał i sie na mnie patrzył :c [...]

Hejka, wrzucam małe podsumowanie na koniec roku: Trochę statystyki : 03/2014 10/2014 18/12/2014 biceps 35,5 37,8 38,8 klatka 109 108 113 pas 94 84 84-85 waga 86,5 78 80,3 *brzuch lekkie spięcie, wieczorem (jest ciut mniej z rana) *klata na wdechu Zdjęcie dość słabe, dużych zmian nie ma [...]

Jezu czytam te podsumowanie prodżektu dzika masa i mnie śmiech zalewa "13kg masy przy minimalnym zatłuszczeniu" albo drugi "7,5kg mięsa i to pełnowartościowego" i to wszystko w uwaga.... 2 MIESIĄCE!!! W takim tempie to ja w wakacje bym ważył "150kg mięsa pełnowartościowego" :))

DT :18.12.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x5 70kg 2x10+10 60g ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x10 wiosło hantlem 3x12(na stronę) wiosło półsztangą 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax biceps modlitewnik ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 uginanie a maszynie 3x10+10 brzuch - kółko 3xmax - [...]

Witam po nowym roku chciał bym zacząc kolejny cykl . Zakupione przezemnie srodki to Test cypio , boldenon i tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren [...]

No Aga Jesteś wreszcie z powrotem };-) Brakowało Cie tu no i szkoda, że to podsumowanie Ci uciekło.

017.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A No nareszcie normalny dzień :) . Zapomniałem zrobić podsumowanie początkiem tygodnia. Z uwagi, że już za późno to zaczekamy z tym do wtorku gdzie będzie zakończony cały eksperyment. W sumie ważyłem się wczoraj ale po ostatnim posiłku lecz po bieganiu więc tego nie liczę. Ale cyferki [...]

DT :17.12.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -wyciskanie hammer 3x10 - rozpiętki brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5+5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc hantlami 3x10 - warkocz 3x12+max - wyciskanie na [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Generalnie miałem już teraz zakończyć redukcję, ale nieco przemyślałem i pociągnę jeszcze tydzień. Później tydzień recomp i z powrotem masa - jednak ostrożniej. %-) Trochę doświadczenia nabrałem z CBL, więc teraz powinno być lepiej. ;-) Nie ma co robić redukcję do 9-10%, bo za chudy jestem \-) Zamówiłem już suplementy na [...]

Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]

[...] zdążyłem wstać, rozejrzeć sie że nikt nawet nie zamierza ruszyć do obrony piłki która szybowała w górę w boisku, podejść pod nią wyskoczyć i uderzyć z całej siły. nawet mi weszła w boisko, k***a sam ją sobie wystawiłem. Podziękowałem tylko kolegom za współpracę i wyszedłem z sali do domu bo to było piękne podsumowanie całej dzisiejszej gry

Podglądałam Twój dziennik od czasu do czasu, na podsumowanie trafiłam dopiero teraz i nie mogę się powstrzymać, żeby czegoś nie skrobnąć. :-D Wg mnie zmiana jest WOW i wyglądasz superancko!! A plecy jakie fajne, zazdraszczam zdecydowanie! };-) Powodzenia w dalszej pracy nad sylwetką. ;-)

DT :16.12.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 2) hack siady na suwnicy 3x10 3) wypychanie suwnicy do góry 3x10 4) siad z hantlem między nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]