podsumowanie

Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

[...] miał być sprawdzeniem wyniku w siadzie, ławce i mc niestety wyszło tylko sprawdzenie wyniku w wl. wyciskanie leżąć 1x100 kg 3x100 kg Myśle że to by było na tyle czas na podsumowanie supli GARG Na początku o smaku. Nie zawiodłem sie smak winogronowy sprostał moim oczekiwaniom słodki pity bez żadnego grymasu. wsypywałem proch do ust ale [...]

misio91 trzeba byc fair dla wszystkich podsumowanie mialo byc w niedziele - wiec do niedzieli czekam chcialbym aby wszystko ktorzy aktrywnie uczestniczyli dali podsumowanie ale nie moze byc tak ze przez 1 osobe pozostali 'cierpia' jesli mozesz pstryknij te fotki szybciej ja wylatuje we wtorek i na prawde nie ma zamiaru siedziec w poniedzialek [...]

[...] NAJSZERSZY PRZODEM NAJSZERSZY TYŁEM Przepraszam za wielkość zdjęć ale jak dawałem większe to się nie ładowały nie wiem czemu BONUS Tak mój kot zareagował na dzisiejsze zdjęcia Mam nadzieje że moje podsumowanie zdopinguje was do jeszcze większej pracy i osiągnięcia lepszych efektów POZDRAWIAM Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-04 20:08:36

[...] prawie cały dzień jedzenia Śniadanko ładnie wszamane, potem... wiadomo W drugiej części dnia dwa razy kurak z warzywem i ser biały. Na koniec weekendu pokuszę się o podsumowanie diety majówkowej, oj pokuszę się SUPLEMENTACJA: Trochę się przesunęła cała suplementacja, ale wszamane wszystko i dalej z nadzieją, że pali ten tłuszcz [...]

eee tam gadacie ja jezdze caly czas bez prawka i zyje...mam juz dosc wprawe bo stary rolnik to od malolata w ciagniku to samochodem nie problem...choc po pijaku jeszcze nie prubowalem na kacu owszem Gora- Kiedy walisz podsumowanie? Sora za spam

[...] jak pisalem troche zamazane zdjecia co niektore,mzoe zrobie replay jak bedzie trzeba i dorzuce.Oraz dodatkowo mzoe powrzucam jeszce jakies zdjecia, teraz tak na szybko podsumowanie i tak jzu dluszczy czas wszyskto przerabniam i tylko sie denerwuje hehe takze z Gory Przeopraszam za wszysktie bledy. Zaznazcam ze moj glowny cel to SW a silka [...]

Podsumowanie dnia: 22.07 (treningowy) 1. Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; [...]

Podsumowanie dnia: 1.08 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Posiłek IV: serek wiejski 200g, orzechy [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (20): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: pierogi z serem i ziemniakami, oliwa z oliwek. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. Dzięki wszystkim, że zaglądacie. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (2) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek IV: mięso mielone, kapusta, buraki, chleb. Posiłek V: białko, olej lniany. Cały dzień w szkole. Zakwasy na całym ciele. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: ryż, białko, mleko, banan Posiłek II: ryż, kurczak, surówka, majonez Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: jajka, majonez, oliwa, musztarda, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: kurczak, ziemniaki, surówka Posiłek VI: białko [...]

[...] wcześniej ;-) zapraszam do czytania :-D Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. [...]

jeszcze wklejam z poprzedniego tygodnia podsumowanie wymiarów na podsumowanie musicie jeszcze poczekać

[...] i zarazem najszybszy sposób dla budowania masy mięśniowej i poprawy sylwetki czy zbudowania w ogóle jakiś solidnych podstaw. Przypadek Adriana już wrzucałem, dziś podsumowanie zrobili chłopaki z Projekt masa 1 (link na górze, temat "***PROJEKT MASA I** podsumowanie str.7) też nie mieli małej objętości, więc to najzwyczajniej w świecie [...]

[...] dnia wygląda to mniej więcej tak: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 29 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 125,42 g - tłuszcz 124,58 g - węglowodany 130,73 g - kalorie 2114,20 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 152,00 g - tłuszcz 3,20 g - węglowodany [...]

[...] ten plan pociagnał bo wydaje mi sie ze efekty nie sa najgorsze... tez by sie zdało pomyslec o drugim cyklu po nowym roku zrobiłem tez dziś kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g [...]

[...] z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 bulk 50 g 25 g bialko 25 g WW 19:10 Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka 22:00 200 g twarog 15ml oliwa DT Razem - podsumowanie - białko 181,26 g - tłuszcz 61,90 g - węglowodany 259,62 g - kalorie 2223,10 kcal Udział procentowy - białko 2,11 g/kg - tłuszcz 0,72 g/kg - węglowodany 3,02 [...]