**ABC dla początkujących - czyli podstawowe zasady**

Antos, czyli twierdzisz ze osoba poczatkujaca (1-2 mies. treningow) wyniesie wiecej z treningow zwiekszajac ich objetosc? Przykladowo z 4s po 10 powt na 7-8s po tyle samo powt?

tego to ja jestem wręcz pewny.
Oczywiście nie szaleńczo. Dużo serii, ale ćwiczeń nie musi być wcale dużo.

No to zalozmy, ze cwicze planem push/pull z "Pierwszego roku treningow" (bodajze etap 5), zalecasz dodanie 1-2 serii do tych cwiczen?

"Pierwszy rok treningów" jest BARDZO DOBRYM zamysłem Ronniego. Natomiast nie znaczy to przy tym, że nie ma innych dróg do rozwoju.
Opisałem przypadek Adriana i aktualnie początkującego z którym trenuje. Ale nie sądze by miał inną genetykę czyt. taką, która nie się przeciwstawi ciężkiej pracy. Kwestia pół roku, może 8 miesięcy jak już będzie dość pokaźny. Każdy wybiera swoją drogę:)

Tak, ale chodzi mi o to czy przykładowo trenując planem z w/w tematu, dodając objętości przyspieszymy wzrost, tak? Czy wymagałoby to zmiany planu?

nie wziąłeś pod uwagę tego iż Push/pull serwowane przez Ronniego jest już planem o wysokiej objętości, gdyż masz każdą grupę 2x w tyg. Martwe ciągi 2x w tyg po 4s daje 8 serii po 10 ruchów w skali tygodnia. By efektywniej wykorzystać plan rób ciągi 4x10 na tym samym obciążeniu zarówno w jednym jak i drugim dniu, a ciężar zwiększaj co tydzień nie co serię. Obrazując:

załóżmy dla 100kg :

1 dzień Pull
4x10 na 100kg
2 dzień Pull
4x10 na 100kg

Rozumiem, dotyczy to tez innych cwiczen robionych 2x/tyg? Przysiad, wyciskanie? I robić najlepiej ciężarem ktorym się kończy ćwiczenie, załóżmy ze robie teraz 50-60-70-80, czyli 4x80? Czy po prostu sprawdzic max? Tj nie dam rady na jednym tygodniu zrobic wszystkich 4s x 2 danym obciazeniem to kolejny robic dalej tym samym az zrobie wszystkie powt?

sugerowałbym obcięcie o 10kg i z tego pułapu start.
Jeśli kończyłeś na 80kg to teraz skończysz na 70kg 4x10 2x w tyg. Na następnym treningu dołożysz 5kg itp.

Antoś a zalecasz wysoką objętość treningową również w dalszych etapach (tj. np. 2, 3, 4 rok) ?

Tak. Nie każdy musi się z tym zgadzać, ale uważam to za najefektywniejszy i zarazem najszybszy sposób dla budowania masy mięśniowej i poprawy sylwetki czy zbudowania w ogóle jakiś solidnych podstaw. Przypadek Adriana już wrzucałem, dziś podsumowanie zrobili chłopaki z Projekt masa 1 (link na górze, temat "***PROJEKT MASA I** podsumowanie str.7) też nie mieli małej objętości, więc to najzwyczajniej w świecie działa.