podsumowanie

[...] cebula Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g Tak jak koledzy zrobię podsumowanie tygodnia. Wiek - 40 / bez zmian Wzrost - 178,5 / bez zmian Waga - 82 / 86 Kark - 40,5 / 41 Klatka - 123 /124,5 Biceps - 41 / 41,5 Pas - 80 / 81,5 Udo - 54 / [...]

jadełko <3 no nie gadaj.. czasem nawet smacznie wygląda :P moje niektóre papki też raczej odstraszają swoim brakiem walorów wizualnych :P takie brzydkie kaczątko pełne smaku :D czekając na podsumowanie dostaje gorączki.. spalając fat ! :D

Na dniach wrzucę podsumowanie. Na tą chwilę nie mam dostępu do komputera;) Pozdro!

szybkie podsumowanie drugiego tygodnia przed pracą, bo się doczekać nie mogłam%-) waga -0,8kg biust -2cm pod biustem -2cm talia -1cm pępek - 1cm kolce biodrowe bz udo bz łydka bz jak dla mnie super, w tym tygodniu w końcu góra ruszyła w dół :) micha Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-16 06:14:22 [...]

Siema, dawno nic nie pisalem dieta jak najbardziej do przodu. Wszystko zgodnie z planem. Trening , bieganie dieta dopieta na ostatni guzik. Malo czasu ostatnio na pisanie na sfd :-P generalnie chce przed 1.11 dac ostateczne podsumowanie. Zdjecia oraz pomiary i jakies delikatne przemyslenia:)) warto sledzic bo bedzie petarda };-)

FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]

Dzień 17 podsumowanie Trochę dużo białka ale taką pierś dostałem w sklepie, nie chciałem przekraczać kcal więc ograniczyłem te ~20g ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d394112152647cfae993558cfaee958.png

[...] wrażeniem! Zabranie kettla to w sumie nie powinien być "najgorszy przypadek". Jeśli jest nim gdzie poćwiczyć. 10000 swingów Dan'a John'a Dziś pękło 5000. Półmetek. Lekkie podsumowanie: Wymachy idą coraz lżej, w pressach przeszedłem na 20kg wyciskane jednorącz (wcześniej było 16, albo dwie 16.) i w goblecie też z 16 na 20 przeszedłem. W planie [...]

podsumowanie 2 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4(-) dni treningowe + 100kcal węgli (3000 kcal) dni nietreningowe +50kcal węgli (2650 kcal) Z ciekawszych rzeczy to to, że od wczoraj mi noga pulsuje i nie daje spokoju :P Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-17 08:51:07

Szykuje się tu jakieś podsumowanie? ;-)

Dzień 18 podsumowanie DNT-odpoczynek Orzeszki ziemne fajna sprawa żeby dobić sobie kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69448c3690094bc88796e845dffe3f02.png Wyszło te 84kcal więcej niż zakładałem, ale podjadłem trochę owoców. Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-17 20:01:40

[...] były mocno kopiące, mocno pobudzające, lepsze na siłę, ale tak kompleksowego nie testowałem. Co prawda aż tak wiele nie sprawdzałem, ale jednak. Wieczorem wrzucę podsumowanie jak to wygląda po tygodniu z każdą z przedtreningówek Media: Tylko jedna fotka po treningu. Niestety nie miałem jak zrobić filmików, czy lepszej jakości fotek [...]

Dzisiaj podsumowanie miesięcznej redukcji!!! Ale najpierw zaległe wpisy: 15.10.2013 dostarczono 2346 kcal b: 185 g (34%) ww: 215 g (39%) tł: 65 g (27%) 16.10.2013 dostarczono 2416 kcal b: 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie [...]

[...] Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba wytrwać %-) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Dzisiaj na trening poszedłem bardzo [...]

Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]

[...] przyniesie mi swoje pyszne śledziki :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f717be2dde4451b08a6135622a81cc.png Jutro mija 4 tygodnie odkąd prowadzę dziennik i chyba nadszedł czas na podsumowanie wyników. Jako, że mój cykl miesiączkowy trwa 28 dni to wydaje mi się, że sprawdzanie pomiarów w tym samym dniu cyklu jest sensownym rozwiązaniem i najlepiej [...]

[...] nawet ok, wpadło sporo mniej kalorii, ale przez to, że ogólnie nie miałem dzisiaj od samego rana apetytu i bolała mnie głowa (zatoki). Jutro chyba nigdzie nie jadę, więc luźniejszy dzionek, może posiedzę troche to jakiś nowy trening sobie ułożenie i może uda zrobić się jakieś małe podsumowanie redukcji i przygotowanie na okres masowy. pozdro!

Podsumowanie 6-stego tygodnia treningu i trzymania diety porownoje je z poprzednich dwoch tygodniach , a nie od poczatku redukcji a wiec: Wymiary Pas: 98,5 -97 cm (-1,5cm) razem 9 cm Udo: 63 - 63 cm (0cm) Bicek: 41.5 - 41 cm (-0,5cm) Waga: 98,6 - 97,5 kg (-1,1kg) razem 2,5 kg Lydka: 42,5 - 42 cm (-0,5cm) A wiec w skrocie mowiąc w ciągu [...]

Dzień 20 podsumowanie Dzisiaj miałem trochę ruchu związanego z zakupami a później kilka minut rąbania drewna. Kcal wyszły między DT a DNT, makroskładniki się zgadzając, więc dzień uznaję za udany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388bdc4b2520403398ea8963fbb515a3.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-19 18:18:15

Karciarz...myslisz ze bede wstawial teraz walki sparingowe itd przed walka zawodowa? moze jeszcze mam opisac plan na walke?:) Oj, chyba źle mnie zrozumiałeś. Miałem zostawić to na podsumowanie, ale napiszę już teraz, że Siwy prowadzi najlepiej dzienniki z pozostałych.