podsumowanie

[...] jakieś ciastka, chrupki itp. Ogólnie bardzo fajny dzień spędzony z rodzinką Jutro trening góry, może być ciekawie bo jakoś mega woda nie podeszła a nabiło jak trzeba Rano dziś robiłem pomiary, jutro podsumowanie tygodnia Idę spać bo padam Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-23 23:18:09 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-23 23:18:45

ładne sztuki;-) ja na twoim miejscu naprawde bym jeszcze nie reduokował tylko robił jak do tej pory masował z głową;-)_ na plazy nie bedzie wstydu sie pokazac, a mieska bedziesz powoli dodawał;-) Po maturach zrobię podsumowanie i zadecydujemy co dalej ;)

REDUKCJA DAY 5 Dieta - banan, whey - banan, whey, pomarańcza - ziemniaki, oliwa, kurczak, migdały, mozzarella - nesquik, banan, lody - ryż, banan, whey, pomarańcza, jabłko, tran Energia: 3170kcal BTW: 200/60/500 Suplementacja omega 3, bcaa Trening A. Straight-arms pulldown B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. [...]

REDUKCJA DAY 6 Dieta - whey, banan, tortilla - kurczak, oliwa, makaron, banan, warzywa - tortilla, banan, mleko, whey - kurczak, makaron, banan, warzywa, tran BTW: 200/500/60 Suplementacja - Omega 3 - BCAA Trening A. Smith machine incline bench press B. Cable cross-over C. Fly/press D. Barbell curl E. Machine curl F. Single-arm machine curl + HIIT [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

REDUKCJA DAY 7 Dieta - serek wiejski 150g - kurczak 270g, oliwa 3g, mozzarella 115g, warzywa - pomarańcza 235g, mleko 3.2% 200g, whey 25g - białko jaj 235g, żółtko jaj 55g, whey 50g, olej kokosowy 4g, tran 10 Energia: 1522kcal BTW: 202/60/46 Suplementacja - omega 3 Trening DNT Podsumowanie Byłem dzisiaj w teatrze, WOW :) Mayday 2 - polecam - [...]

PODSUMOWANIE Tydzień 1 - OK PN: 220/60/49 WT: 196/60/500 ŚR: 197/59/494 CZ: 202/60/50 PT: 199/60/500 SO: 200/60/500 ND: 202/60/46

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

Też sprawdzę carrefourze :) Krótkie podsumowanie pierwszego tygodnia na keto: Pomiary: Najniższa waga i najniższy pas kiedykolwiek. /SFD/Images/2016/4/25/14ef34d622364d5dbf5cdf7386ea829f.png Pomimo wysokiej nadwyżki w poprzednim tygodniu, wyglądam dobrze, pomiary też zadowalające. W poniedziałek "pożegnałem" się z węglowodanami i podjadłem ich [...]

[...] 130x5 2.WW 100x5/3 3.FRANC HANTLE+ROZPIĘTKI 3 serie po 10-8 4.TRIC LINKI+WL GÓRA SKOS 3 serie po 12-8 5.ROTATORY Super trening. 130x5 z luzem. plan powrotu był 150 ze stopami na ławce i chyba w przyszły tydz to zrobie a potem powoli zacznę już treningi ze stopami na podłodze. filmiki mam z dzisiaj ale zrobie w jednym małe podsumowanie powrotu.

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

REDUKCJA DAY 8 Dieta - kurczak 300g, oliwa 5g, mozzarella light 130g, Serek Wiejski 150g - białko jaja 240g, żółtko 55g, klarowane 3g, mozzarella light 100g, - jabłko 150g, pomarańcza 180g, whey 45g, tran 7g Energia: 1530kcal BTW: 200/60/49 Suplementacja - Omega3 Trening DNT Podsumowanie Wczoraj było gorzej ogarnąć głód. Ale to z tego względu, że [...]

1. HYPER MAX 2. Smak 4/5 dobre i slodkie 3.pompa 2/5 tu bardzo slabo ledwo co. 4.pobudzenie 1/5 tak jak po malej slabej kawie czyli wogule. 5.ogulne odczucia, slabe dzialanie ale moze dla kogos co zaczyna z pw by mu sie podobalo. 1. LUNACY 2.smak 4/5 bardzo dobry pre 3.pompa 4/5 tu male zdziwienie calkiem dobre napompowanie mięśni 4.pobudzenie [...]

[...] sylwetka z tygodnia na tydzien jest coraz lepsza:-)) mysle, ze okolo polowy maja zakoncze redukcje, plus jeszcze pobawie sie w ladowania i ogarne jakies foty do konca maja, zrobie takie podsumowanie masa->6tyg UD->6tyg ŻO trzy foty by zobaczyc jak wygladalo to w trakcie na UD i na koniec na tluszczach, bo na nich pewnie juz zakoncze:-))

[...] się sporo lepiej. Z dużo większym zapałem zmierzam w kierunku siłowni :-)) Bardzo fajnie weszło mi na klate, czułem siłę. 70kgx8. Kończę paczkę revexa i mogę napisać krótkie podsumowanie. Większość czasu dawkowałem 2x2, potem 2 z rana, 3 przed treningiem. Zalety: - naturalne składniki - leciutko pobudza - motywuje do treningu - kompleksowy, w [...]

Po weekendzie postaram się opisać pierwsze odczucia na temat Black Bombs (w tym temacie). Na pewno potem będę jeszcze opisywał działanie w moim dzienniku ;-) Własnie napisałem podsumowanie Revexa w moim DT, więc zapraszam :-)) Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-26 20:44:52

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]