podobny

[...] nie jesz prze 24h czy nie jesz przez 19h jesz prze 5h w tej jest optymalnie bez wiekszych wyrzeczen czy bez niepotrezbnych 'cierpien' efekty ->wynik - w gruncie rzeczy podobny do pozostalych odpowiedz nizej w tej diecie chodzi o nasilenie procesu lipolizy - pzrze okres kiedy nie jesz cialo ma korzystac glownie z wkt (wolne kwasy tluszczowe) [...]

ide spac o 22, wstaje 5 , szkola , wracam o 16-17 i od razu trening . 15 min przed BCAA XPlode 2 porcje (~10g BCAA) i na trening ew drugi podobny miks popijany na treningu lub 3 porcje BCAA Xplode popijane od 1 minuty treningu zamiast wody

[...] uczty z reszta nie moga byc sztywne zasady bo ludzie so rozni! ale moga byc untsrucje ktorych nalezy sie trzymac czy poscisz 20,18,16 czy nawet te 12h efekt bedzie podobny tj. nie taki sam - bo nie moze byc ale efektem bedzie spalanie fatu przez ten okres postu najlpesze efekty osiaga sie w granicy 18h ale tez dobre jelsi poscisz 12h [...]

[...] jeść 17-21, siedzieć dalej do 4 rano i wstać o 12. I tak w koło i w kołu. Należy jedynie pamiętać (i tego się zawsze trzymam) o ramach czasowych, czyli 16/8 czy jakkolwiek podobny podział, w moim przypadku jest to najczęściej 20/4 lub 18/6 oraz o odpowiednio długim czasie regeneracji po treningowej czyli najlepiej ok. 8h snu. @Kamillowwa Jeżeli [...]

[...] jej trzymac a w zamian za to mam pomoc przy cwiczeniach (bo jak wiesz ja zielona i techniki zero a nie chce sie uszkodzic hihi). Sama sobie ulozylam troszke inny trening (podobny chyba do tego co zaproponowales, taki rozdzielony. Zapraszam w styczniu do oceny treningu jak bede robila zmiane, na pewno wezme twoje uwagi pod uwage hi smiesznie [...]

[...] koniec tamtego cyklu treningowego na FBW i mały odpoczynek prze nowym treningiem. Napisałam sobie coś tam i zacznę rozruch może już jutro,albo w poniedziałek. Dzis wyszedł podobny trening co we wtorek, i niedawno relaksacyjna rozciągająca joga. Tego mi było trzeba. Miski nie liczę,ale szacunkowo wychodzi chyba mniej. Waga stoi,obwód w pasie [...]

Oo widzę podobny gust muzyczny};-) Kibicuję:-)

[...] biochemicznym i praktycznym. Choć raczej to 1 ponieważ same stany zapalne to temat rzeka, co innego CRP, OB co innego stany zapalne żołądka, co innego dwunastnicy, co innego jelito grube, jeszcze co innego układu mięśniowego. Oczywiście sam proces wszędzie jest podobny. Chodzi o migrację leuko i limfocytów oraz aktywację cytokin antyzapalnych

[...] wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich wypiski Zreszta program obli, ktory robie jest chyba podobny. Weszlam wlasnie w 5 tydzien, jest ciezko, ale widze rezultaty, bo sila idzie w gore, HIIT coraz lepiej, miesnie rosna, sadlo sie tez chyba pali. Dieta BL tez bardzo [...]

ja tam, w ogole tego wystajacego tylka nie widze Uda tez nie za duze jak na ten wzrost i wage. Glownie siedzi ci w gornej czesci ciala i w brzuchu. Mam porownanie bo moja mama ma podobny wzrost i wage tylko mniejszy pas i wieksze biodra i uda

zenon regeneracja to podstawa,ja dopiero dzisiaj poczulem ze mnie nie bola nogi,a ty masz podobny trening do mnie,tylko ze ja w tyg robie program ,w srode robie troche na sile,a wekkend to odpoczynek i basen(oczywiscie przez 7 dni w tyg gram w kosza minimum 3 godz dziennie) Nie przestawaj to bedziesz po wakacjach ostrym dunkerem:D

ja tez zrobiłem cały kangorohoops i wynik miałem podobny do do tego co w0jt, z nabiegu poprawiłem sie z 60 do niecałych 70. Później przestałem ćwiczyć i mniej grałem w piłke i wyskok mi spadł gdzies o 5 cm. Teraz po dwóch tygodniach "spudda webba" doszedłem do szczytowej formy z kangooro i licze, że bedzie duzo lepiej :) dzisiaj mi sie [...]

el nino tez mam podobny puchar z gima(jak bedzie okazja to wrzuce fotke), ale wtedy była troche niższa siatka i było mi dużo łatwiej. Teraz na 2:43 jest cieżej przy moim wzroście 170 cm i reka na 220. Nie bardzo daje rady i gra nie sprawia mi tej przyjeności (chyba, że niższa siatka). Po to ćwicze tego jumpa, powoli dobijam sie do 2:90 ps. el [...]

Pavlo...niżej masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny. Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. [...]

i super dunk tez jest do dupy AA nie wiem bo nie robilem ale jest podobny do sd teraz mialem zabrac sie za PeCo albo jumpsoles (odpadlo ze wzgledu na brak odrzutowych botkow) no ale jak znalazlem trening spud'a webb'a to juz wiedzialem co cwiczyc ps. naszczescie po spudzie nie mam kontuzji a wyskok rosnie

dave4: jesli boli cie kolo piszczela (za duzo skaczesz na twardych powierzchniach tez mialem podobny bol... jak zaradzic: http://www.sfd.pl/temat221876_strona1/ -swietny program ballplayera na kolana i przed treningiem jak rozgrzac, oprocz zwyklych krazen, masowan itp, zejdz w przysiad jak najbardziej i pozostan w nim przez chwile, mozesz tez [...]

o hehe ja podobny jestem:D:D Wzrost 186,5 waga 71:D zasięg 2.41:))tyle ze mam 15 lat:)) P.S No kapus z tego co ja tu czytam to sporo osób ma koło 1m:D:DWięc wiesz:D:D PEACE!

Dzięki, taki ( lub bardzo podobny ) kupię.

[...] pewny, że pewnego pułapu nie przeskoczysz na takim bialku. I na redu to może wyjdzie, jak poradzisz sobie z głodem, ale na masie wiele nie ugrasz. Przy wadze 100kg ma podobny bf do mnie wiec je wiem czy taki maly. Przemo ja tu nic jako atak nie odbieram. Serio. Dobrze jest uslyszec zadanie osob z boku. I jestem z toba zgodny ze na masie [...]

[...] pewny, że pewnego pułapu nie przeskoczysz na takim bialku. I na redu to może wyjdzie, jak poradzisz sobie z głodem, ale na masie wiele nie ugrasz. Przy wadze 100kg ma podobny bf do mnie wiec je wiem czy taki maly. Przemo ja tu nic jako atak nie odbieram. Serio. Dobrze jest uslyszec zadanie osob z boku. I jestem z toba zgodny ze na masie [...]