Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]
[...] 3x10 Rozpiętki Poliquina 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie (na razie na maszynie wspomagającej, nie mam wystarczającej siły na podciąganie właściwe) 4x10 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12 Uginanie ramion o [...]
Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]
Witam wszystkich. W 2018 roku zacząłem redukcję wagi. Ważyłem wtedy ponad 113 kg. W ciągu paru miesięcy udało się zjechać do wagi około 89 kg. Byłem samoukiem, wszystko czego się uczyłem brałem z artykułów, forum itd. Redukcja była przeprowadzona ,,zdrowo". Chudłem + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, [...]
Cześć, mam 17 lat, mierzę 185cm wzrostu oraz ważę 74kg na czczo. Od małego jaralem sie Mr.Olympia w tym kulturystami jak Kevin Levrone czy Ronnie Król. Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] mi od zawsze, jednak nigdy nie próbowałem przekroczyć poziomu średnio-zaawansowanego. Nie jestem żadnym ekspertem :) planuję przerwy 90-120s. między zestawami. 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie 3x8-12 [...]
Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]
[...] na tą chwilę nie mogę wykonać klasycznego przysiadu ze wzgledu na ból w łokciu, dlatego zamiast tego wybrałem front squat. Podobna sytuacja występuje również w podciąganiu nachwytem, dlatego tutaj wybrałem podciąganie chwytem neutralnym, które nie sprawia mi tyle dyskonfortu w łokciu. Wszystkie ćwiczenia chciałbym wykonywać stałym ciężarem.
Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]
[...] bramie/rozpietki na ławce z skosem dodatnim *wyciskanie hantli na ławce z skosem dodatnim *dipy *wyciskanie wąsko Piątek plecy biceps barki *Wiosłowanie hantla *martwe ciągi/podciąganie na drążku *przyciąganie v na wyciągu dolnym oburącz *unoszenie sztangi na modlitewniku *przyciąganie linek na bramie górnej na biceps *odwodzenie hantli stojąc [...]
Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]
[...] nad kolanami 2.) Wykonuje martwy ciąg - czuje ból lędźwi 3.) Wykonuje rozpięki - bolą mnie barki pomimo tego , ze nie opuszczam hantli do końca 4.) Trenuje plecy podciąganie - czuje ból w barkach oraz plecach 5.) Wykonuje pompki na poręczach - ból w barkach przednie aktony Móglbym dalej wymieniać ale to nie ma sensu. Po prostu czuję [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, co można w nim poprawić. Ćwiczę tym planem 1.5 miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem podobnym planem ale 3-dniowym. Płeć :M Wiek :18 Waga :81kg Wzrost :186cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1.5 roku Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
[...] hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie hantli ławka [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
