PLAN A: 1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ ) 2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Podciąganie ramion do brody z gumą power band - 4x 10p ( [...]
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] czas na jedynkę/ 110x8 lekko, żeby jakoś załagodzić walkę na 130 i rekord na 145 Podciąganie na jednej ręce - wyciąg jednorącz 50/55/60 x 3 - tu plan jako tako zachowany, podciąganie na jednej miało być na gumie, ale ta się zerwała OHP - odpuściłem bo po maksie na 1 na larsenie czułem zmęczenie duże w wyciskaniach Nachwyt 39x3/ 50x1/54x1 - tu [...]
[...] że czas na jedynkę/ 110x8 lekko, żeby jakoś załagodzić walkę na 130 i rekord na 145 Podciąganie na jednej ręce - wyciąg jednorącz 50/55/60 x 3 - tu plan jako tako zachowany, podciąganie na jednej miało być na gumie, ale ta się zerwała OHP - odpuściłem bo po maksie na 1 na larsenie czułem zmęczenie duże w wyciskaniach Nachwyt 39x3/ 50x1/54x1 - tu [...]
Zdecydowanie popieram słowa Michała. Tak z podciąganiem jak i z dietą nie ma na co czekać. Im szybciej zaczniesz tym szybciej osiągniesz dobry poziom czy to w podciąganiu czy to wyglądzie sylwetki. Zresztą im z większego poziomu wagowego zaczniesz się podciągać tym ciężej będzie zacząć, bo po prostu będzie więcej do dźwigania. A podciąganie pomoże [...]
02.05 Larsen press 130x4/132x2/ 137x1 - ogólnie był jakiś tam zapas w tych seriach Spoto press z długą pauzą w wąskim uchwycie 100x9/7/9 - przerwy krótkie Pompki na paraletkach z rozciągnięciem piersiowego 60x8/60x6/45x 10 Podciąganie podchwyt 52x1/1/1 z przyblokiem nad drążkiem Podciąganie podchwyt 3x/15x3/25x3 z przyblokiem Biceps w oparciu o [...]
[...] górny 12-20 3s 7.russian twist 4s powtórzeń dużo Wtorek PULL 1.pochylenie, ściągnięcie łopatki i podnoszenie hantla do góry 12 2s (to taka rozgrzewka) 2.tu wypadałoby podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s [...]
[...] za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję [...]
Przy planie pull push legs nogi zawsze będą przed lub po plecach ;-) Co do samego treningu - z pull a przenieś podciąganie sztangi do push a, a dodaj coś na najszerszy i tył barków. W push a wywal unoszenie przodem a daj podciąganie sztangi jak pisałem. W legs a dodaj uginanie podudzi z hantla i hip thrust na pośladki. Nie wiem dlaczego [...]
Witaj! jeżeli chodzi o ogólną ocenę, to można jedynie dokonać paru kosmetycznych zmian: A Przysiady Podciaganie Wiosłowanie sciaganie gum oporowych( na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + [...]
Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]
Witaj! Jeżeli podciąganie na drążku jest priorytetem, to osobiście bym postaw ił na to, aby skupić się przez jakiś czas na jego wykonywaniu. Nie wiem, co jest Twoją motywacją, być może startujesz do służb mundurowych. Więc fajnie by było przygotować się porządnie i dostać się do wymarzonej pracy, niż później żałować, że nie daliśmy z siebie 100% [...]
[...] nie miałem ochoty robić reszty treningu a przede mną było jeszcze: Wiosłowanie/ WL / Wznosy / Biceps / Triceps i Brzuch. To samo mam z innymi partiami, jednego dnia robię podciąganie 4x12 i wchodzi fajnie a innym razem przy 10 powtórzeniu już jest ciężko w takim wypadku dokładam serii, ale wtedy wychodzi np 6 serii po 8 powtórzeń i trening się [...]
Przede wszystkim dziękuję za odpowiedź i porady! W treningu A chętnie wrzucę podciąganie podchwytem bądź neutralnym w miejsce wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o wrzucenie wiosłowania w treningu B... Problem w tym, że uwielbiam wyciąg dolny v-gripem i bardzo chciałbym mieć to ćwiczenie w którymś z planów. Sądzisz, że wiosłowanie zrobi dużą różnicę [...]
[...] tu zmieniać parametry treningowe, bawić się powtórzeniami, tempem tak aby mięśnie sensownie stymulować. Plan treningowy średnio mi się podoba bo w takim treningu pull. Masz podciąganie na drążku to już nie ma sensu wprowadzać później ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz podciąganie, podobnie z wiosłowaniami. Rozumiem, że wiosłowanie [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
