podciąganie

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

Ulozylem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie oburącz sztangielki w lezeniu: 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Według mnie musisz robić podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń na duże partie mięśniowe (np. wyciskanie, podciąganie na drążku, przysiady itp.)

Na początek zrób 1 zestaw, bez wielu kombinacji Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Piatek Barki: 4s x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (50kg) 4s x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12kg) 4s x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (26kg) 3s x15 SZRUGSY (22kg) 30min areobów co myślicie o tym ?

Podciąganie lepiej rób na początku i co trening zmieniaj nachwyt/podchwyt. Rób minimum 5 serii jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu. Pompki z rękoma na podwyższeniu wywal. Najpierw rób pompki z nogami na podwyższeniu a dopiero potem pompki płasko. Pozdro

Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]

Z tłuszczu nie robi się mięśni. Plan niekompletny i słaby. Zrób zwykłe FBW oparte o siad, MC, wyciskanie na klatę i barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie. Zresztą jak nie masz diety, to i targanie ciężarów nie ma sensu. Chcesz mieć coś, nie robiąc nic?

Plan wykonujesz do momentu braku postępu siłowego Ja preferuje podział na systemy A - B Wykonujesz naprzemiennie A-B-A-B-A-B-A... cały program zaczynaszasz od mocno zaniżononych ciężarów. Tak aby w ostatniej serii móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg [...]

[...] skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego) 6x8-12, wyciskanie na maszynie 4x8-12 Brzuch: skłony na ławce pochyłej 2x12,na ławce rzymskiej 2x14 ze skrętami, podciąganie nóg(prostych) w podoporze na poręczach Ps brzuchy terenje 3xtyg na koniec tak ze luzzz :]

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg 4Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5Barki Podciąganie sztagi pod brodę 6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym [...]

nie da się ćwiczyć jednocześnie części partii na masę i na "rzeźbę". plan może być, jedno wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie, dołozył serii na przysiady i dal inną koleją ćwiczeń, ale ogólnie ok. a 60 w udzie to patyczek. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:47:15

[...] -unoszenie przodem jednoręcz 3x10 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 [...]

[...] dodać 100g orzechów włoskich/laskowych? Moje ćwiczenia,3 razy w tygodniu: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi skos góra 3 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyprosty przed siebie sztagielkami 3s 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie przedramion ze sztangą 7.wyciskanie francuskie zza [...]

Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

[...] Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x 12/10/8 wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Bic uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x 12/10/8 uginanie ramion [...]

12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?