FBW do ocenki!!!

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch: -skłony w leżeniu Glowa w dół 3s
-Spinanie brzucha leżąc 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie do brody 2s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Dzień dobry 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce siedząc 2s
Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s
-Spinanie brzucha leżąc 3s

co do fbw chcę w nim nastawić trening nóg i brzucha bardziej na rzeźbę, nogi mam już dość zmasowane(biodra 99cm, udo 60cm, łydka 42cm), brzuch 83cm

nie da się ćwiczyć jednocześnie części partii na masę i na "rzeźbę".
plan może być, jedno wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie, dołozył serii na przysiady i dal inną koleją ćwiczeń, ale ogólnie ok.


a 60 w udzie to patyczek.

pzdr/





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:47:15