podciąganie

Iza ja i tak sie staram . z wiekiem coraz mniej moge pic. no i mocno ograniczam sie dzien przed treningami (tak na marginesie to doskonala wymowka ) Mera, Vajolet: to juz prawie 3 miesiace od zakonczenia redukcji. Dzisiaj na wadze 77kg (czyli +1 od 17 czerwca), w udzie +2cm , ale mysle, ze to jeszcze wynik raczej silowej jazdy rowerem przez [...]

Wszystko idzie dobrze. Jest coraz wiekszy ciezar ale zwiekszam z glowa bo nie chce wpadac odrazu na bardzo ciezki. Dokatowane plecy 60 kg x 15. Myslalem ze to jest 50 kg a po zrobieniu to bylo 15. Troszke ciezko bylo ale sie spialem i dalem rade. Zmienilem tez technike przy tym cwiczeniu na plecy 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] na skosie zrób hantlami Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu Napierw zrób nogi, potem barki Na nogi dołuż przysiady conajmniej Na barki zamień wyciskanie sztanga na hantle, podciąganie tez mógłbyś zamienić o mocno kontuzjogenne jest. Nie zapominaj o brzuchu pzdr.

Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]

Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane. Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak [...]

zwiększyć podciaganie na drązku o 1-2s a zmniejszyć ściaganie drążka przy nogach- max. 5-6s przysiadów, wyrzuciłbym prostowanie lub zastosował "taktykę" jak powyżej przy ściaganiu drążka no i na dwugłowe- zuraw 4-5s i mc na prostych 2-3s -tu już około 10-12 powt. aha... jeszcze łydki trzeba by poprawić. -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc [...]

Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]

A podciaganie na drążku? Mc? Przysiady?

Na razie nie robię. Nie chce obciążać kręgosłupa. Podciąganie jak jest kolega i mi pomaga.

Rozumiem. Może być taki plan? A Wyciskanie na płasko 2s 12-10 Dipsy z pochyleniem 2s 12-10 Rozpiętki 2s 12-10 Wyciskanie sztanig z klatki 2s 15-12 Unoczenie hantli na bok w opadzie 2s 10-10 Pompki odworne 2s 15-12 B Przysiady ze sztangą 2s 12-10 MC na prostych nogach 2s 12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 2s 12-10 Mc 2s 12-10 [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]

witajcie witajcie miałem awarię pc ale na szczęście już wszystko działa, stąd ten brak wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z [...]

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]

Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

Forma wyciskania (jesli chcesz wykonywac caly zakres ruchu to tylko push press), podciaganie lin wyciagu dolnego, wznos boczny wylewajacy, wznos boczny w opadzie tulowia.

3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]

na dwugłowe ud coś dodaj na plecy rób po 4 serie wszystkiego podciąganie na drążku również rób systemem 12-10-8(po prostu dokładaj obciążenie) na triceps pierwsze ćwiczenie w 3 seriach no i pilnuj tego brzucha,bo to moze być dużo dla niego...

[...] to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull lub unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-09-03 10:52:51