podciąganie

Tydzień I |Trening 1, 22.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

siema, proszę o ocenę treningu fbw na masę pod sporty walki, Zestaw A 1.Przysiad 3x10 2.Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3.Wyciskanie na płasko 3x10 4.Wyciskanie na barki sztangielkami 3z10 5.Pompki 2x10 6.Modlitewnik 3z10 7.Brzuch cw dowolne 3 x max Zestaw B 1.Martwy ciąg 3z10 2.Podciaganie 3x10 3.Wyciskanie skos 3x10 4.Push press [...]

Poniedziałek 20.02.2012 Ławka już bardzo ciężko Podciąganie ledwo 3 razy na serie bez żadnego zapasu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64716ddb87e248548983e1d8cd466473.JPG

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]

[...] SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu 35x8 35x8 40x8 40x8 45x8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 8x19.5 8x19.5 8x19.5 8x19.5 8x19.5 SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu 10x30 10x30 10x35 10x35 10x35 -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz) 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 [...]

Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

[...] mi siadł wieczorem 21.02 Trening PULL II Dzień dobry (nie ma sumo mc, za bardzo przywodziciele napierdzielają) 12x10kg 10x18,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg Podciąganie/opuszczanie 5x podciąganie, 1x opuszczanie 4x podciąganie, 2x opuszczanie 2x podciąganie, 4x opuszczanie 6x opuszczanie Ściąganie drążka 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek Uginanie [...]

- wyciskanie na ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w [...]

[...] linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x8 plecy tricek mc 4x6 podciąganie 4x max WIOSŁOWANIE 4x6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 francuz 3x6 POMPKI NA PORĘCZACH:3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramiona 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: podciąganie hantla 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam chciałbym do tego treningu dodać Jeszce jakieś ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę itp.np na koniec treningu bym dodał uderzenia z młotem czy mogło by być tak proszę o odpowiedz i z góry dziękuje. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 [...]

Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]

Witam, mam ułożony plan FBW w domowych warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

Czesc. Zrobilem dzisiaj test :) pistolety: l-7, p-4 podciaganie podchwytem: 14 pompki w staniu na rekach: 2 dipsy + 17,5kg: 4 zrobilem tylko maxytych cwiczen. Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w [...]

Dzisiaj Trening fajny, zamienilem kolejnosc dwoch cwiczen : Przysiad 5x5 55kg Podciaganie 10,8,5 (podchwytem 10cm szerzej niz barki okolo) MC 35,40,50,60,70kg (jest zapas malutki, nastepnym razem przycioram 75kg juz ;)) MP 5x5 30kg Na koniec kilka Brzuszkow @mellow - Co do mass activatora wlasnie go sobie robie, po treningu. Jest dobrym [...]

Jak się zna technikę to się krzywdy nie zrobi, jak się kaleczy czy olewa rozgrzewke to można w każdym ćwiczeniu sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej [...]