podciąganie

no to na plecy: - podciaganie hantelki - przyciaganie linki wyciagu gora/dol (ale jesli nie masz to lipa) zamiast przysiadow: -prostowanie/uginanie nog na maszynie nic innego sie nie wykombinuje

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10 Ty dobry jesteś w tym podciąganiu ja z 4 kg max 5 powtórzeń zrobię... no może 6, jak jest dobry dzień

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]

Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

Przenieś temat do AD, tam szybciej dostaniesz odpowiedzi. a Tak na szybko to zamiast wyciskania zza karku zrób push press, daje lepsze efekty. Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może [...]

[...] na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 90sek 5/6 (25,5/23kg) wyciskanie zza karku 6/6/5 (25/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/7/4/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 10/7/5/6 (10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek [...]

czemu poniedzialek wtorek(niema czasu na regeneracje) nie lepiej pn i czw lub pt.nogi i plecy dwie najwieksze partie miesniowe zamien nogi z barkami.i wy******* te maszyny i dorzuc do plecow podciaganie na drazku

Przepraszam. zapomnialem dodac ze to jest split czyli zalozmy ze poniedzialek to "A" a wtorek to "B" i tak wyglada tydzien A-B-W-A-B-W-W w - wolne co do tych maszyn to zamienie na normalne podciaganie an drazku. ale jednak maszyny na nogi bardzo mi odpowiadaja i niechcialbym ich wykluczac. czy jednak to konieczne ?

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s [...]

Wuchta MC - tu mały rekordzik gdyż 182,5kgx10 jeszcze nigdy nie zrobiłem. ,,Mały,, bo już czuję że w następnym treningu 10-tek będzie następny rekordzik czyli większy Podciąganie piękne, 130-to kilogramowy Wuchta zaszalał że hej

Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry????? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

zamaszysty wycisk od razu po wyciskaniu sprzed głowy mc rob od razu po plecach i dzien dobry wyrzuc. i powtórzeń: "plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. " a brzuch ćwiczysz;p?

powiekszyc trzeba plecy daj MC, jak nogo sa za duze mozeszsz zrobic MC zammienie z prostowaniem nog, po prostowaniu napewno nie exploduja. MC/prostowanie nog wycisk klatka wioslo podciaganie nachwyt (w dniu co nie ma mc) wycisk na barki bic tric

Dzień szesnasty Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :) FBWA Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą) Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/ Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26 WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem Push press 5x35 5x40 5x50 [...]

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]