podciąganie

11.07.2022 Siłownia. Yebło w plecach, fizjo potrzebny %-) Podciąganie +5kg 13-12-10-9 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 85kg 4-4-4 RDL 154kg 3x6 Wiosłowanie nachwytem 85kg 2x10 Biceps sztanga 45kg 2x10 Oraz następnie: Rower. W domu chomiczek i niska, niebieska strefa. Poza tym też do pracy i z powrotem wycieczka mieszczuchem, łącznie 22km [...]

25.07.2022 Siłownia. Rozruszane raz dwa. Chyba będę się starał robić dwa takie krótsze treningi w tygodniu. Podciąganie +14kg 10-10-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-7-5, 70kg x10 RDL 1leg 70kg 3x6 High Pull 70kg 3x8 Rower. Rano do pracki, a potem z pracki krótka regeneracja jak na załączonym obrazku: [...]

02.08.2022 Siłownia. Fajnie, do przodu :-) Podciąganie +16kg 10-9-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-8-5, 90kg x8 RDL 1leg 90kg 3x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg 2x10 Wyciskanie zza karku 50kg 2x15 Biceps KB 20kg 2x10 Cyrkowiec w akcji oraz obecna sylwetka na pompce, jakoś się trzymam :-O Waga tendencja spadkowa, leciutko, powoli. [...]

19.09.2022 Siłownia. Siła w górę, jest dobrze całkiem jak na takie leniwe pseudotreningi :-D Podciąganie +30kg 7-5-5-5 WL 110kg x3, 120kg x3, 130kg x3 RDL 182kg 2x6 OHP 90kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x10 Rower. Chomik, szybka godzinka w tlenie i spadamy dalej. /SFD/2022/9/19/8b6c8c3024f14b3cb0498c7eb480d6ea.jpg [...]

10.10.2022 Poranny trucht - 4km @6:37/km Siłownia: Podciąganie +38kg 5-4-4-4 WL 122kg x3, 130kg x3, 137kg x3 RDL 1-leg 105kg 2x6 OHP 95kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x12 Rower. Skorzystałem z ładnej pogody i szybki tlenik na zewnątrz. Warun cudowny, wiatr taki, że zjeżdżając z wiaduktu mnie stopowało %-) Dzisiaj natomiast Edge podliczył kcal :-? [...]

24.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:23/km. Siłownia. Szybki trening dla zachowania równowagi, zmieniłem coś dobór ćwiczeń: Podciąganie +40kg 3x3, cc x10 Incline Bench Press 100kg 3x5 SLDL 90kg 2x8 Neck Press 50kg 2x6 Biceps KB 26kg 2x15 Rower. Chomiczek, praca nad tlenem. Na koniec trochę pobudzenia. [...]

16.11.2022 Siłownia. Podciąganie cc x11, +44kg x3 x3, cc x11 Incline Press 105kg 3x5 SLDL 110kg 2x6 Neck Press 62kg 2x6 Bulgarian Explosive SQ SSB 70kg 2x3 Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps hantla 20kg 2x10 Aktualne bezformie :-} /SFD/2022/11/16/f6731eb6a89b4d2cab5dd8439b8b4619.jpg

23.11.2022 Siłownia. Szybkie 40min z rana. Podciąganie cc x12, +46kg x2 x2, cc x12 Incline Press 110kg 3x5 SLDL 115kg 2x6 Neck Press 65kg 2x6-5 Bulgarian Explosive SQ SSB 75kg Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps DB 20kg 2x10 Triceps DB 20kg 2x20 /SFD/2022/11/23/8b89fd25e6c84ab583fe36c40d7f0370.jpg Jestem rozpieszczany, normalnie kuchenne rewolucje [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

nogi -> przysiad tylny (i przedni co 2tyg.) + wspięcia na palcach 1x odwrotne wspięcia (co 2 tyg ) plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie+podciąganie podchwyt 1x, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na [...]

[...] bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie idzie(sam się podciągne z 2 razy ale słaba technika), więc chciałbym trochę na wyciągu porobić. i czy mógłbym np. zrobić takie coś? CZWARTEK: [...]

[...] na tyle długie, żeby ustabilizować oddech. No i jak już mówiłem, brzuch raz w tygodniu, w piątek może być. Ogólnie trening trochę przeładowany, po co przed każdym treningiem podciąganie na drązku ?? Za dużo ćw. na biceps, triceps, klatke. Na klatke daj 2 wyciskania + jedno rozciągające, na biceps dwa ćwiczenia wystarczą, triceps również. Przy [...]

[...] Czwartek - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Docisk - rampa 3 Składanka na barki: unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody - 3x12 Pompki na poręczach - rampa 5 Uginanie ze sztangą stojąc - rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 8 Uginanie z hantlami - rampa 8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s71.html#post8 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 + 6x podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

[...] na modlitewniku 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 27,5 kg - 4x10 - martwy ciąg 78 kg - 4x10 barki: - wyciskanie sztangielek 17,5 kg do góry siedząc [...]

[...] nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie sztangielek 18,5 kg do góry siedząc - 3x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 8,5 kg - 3x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 13,5 kg - 3x10 środa - plecy i triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - [...]

[...] siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: skłony w leżeniu płasko – 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, [...]

BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]