[...] C (nachwytem) - 8, 9, 6 A2 - 11, 21, 7 D - 30 B - 2, 4, 3 E1 - 25, 34, 35 F - 20, 20, 20 G (zwykłe brzuszki z kolanami ugiętymi w kącie prostym) - 25, 25, 25 Jeśli chodzi o podciąganie to jak widać gorsze wyniki, ale dipsy mi szły z większą łatwością, z czego się cieszę, bo zależy mi na tym ćwiczeniu, oraz pobity rekord w A2, nie wiem czemu taka [...]
[...] - 17, 19, 15 B - 4, 4, 5,5 (pięć i pół) D - 30 (skrzypie jak skrzypce! xd) E - 35, 40, 31 F - 20, 20, 20 G - 40, 30, 30 Cóż, jestem zadowolony z wyników, nie wiem czemu, ale podciąganie zawsze mi szło lepiej od pompek (w sprawie postępów) :) Co do dipsów, to jest jak jest, dużo błędów popełniam, które decydują o wyniku, no ale i tak się ciesze ^^ [...]
No i ostatni przed Lafayem :) Pompki - 15, 15, 15, 15 Podciąganie podchwytem do utworzenia (przedramię z bickiem) kąta prostego (zamiast martwego ciągu) - 10, 10, 10, 10 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 No to panowie i panie już tylko Lafay :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-23 15:46:25
Okej, to w takim razie będę robił dipsy, podciąganie nachwytem, przysiady i unosy. Z czasem zamienię przysiady na pistolety. I mam pytanie, bo co ciekawe dopiero po prawie 3 latach mojej styczności z treningiem w domowych warunkach dowiaduję się, że rozstaw dłoni szeroki/wąski w podciąganiu nachwytem ma znaczenie. Jak Twoim zdaniem bardziej [...]
Dipsy: 4, 4, 4, 4 Podciąganie szerokim nachwytem (nie całe 60 cm odległości od kciuków): 4, 4, 4, 4 Przysiady (najniżej jak mogę): 10, 10, 10, 10 Unosy nóg w leżeniu: 10, 10, 10, 10 Przerwy: starałem się co 30 sekund między seriami i cwiczeniami Uwagi: LEDWO! Zauważyłem, że podczas dipsów spore niedotlenienie mięśni, a do tego ból (mocny) w [...]
Wzmocnisz mięśnie i będzie dobrze, oby do przodu. :) Podciąganie to dość specyficzne ćwiczenie. Łatwiej progresować, dorzucając obciążenia, niż powtórzeń. :)
Dobra, jestem po treningu, stretchingu potreningowym i jedzonku (3 kanapki z porządnie nakrojonym ogórem i pomidorem). pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem (jakieś 10 cm przerwy między dłońmi): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg: 10 10 10 10 O dziwo bardzo łatwo poszło. Myślałem, że skoro zmęczony to będę zdychac a [...]
[...] końca. za to jak dasz rade robić od 2 poziomu, to jedź od 2. niżej nie ma sensu, przecież już ćwiczysz trochę. w sumie lepiej zatrzymać się na 4 poziomie, dobić do 15-20 powtórzeń na serie i utrudniać ćwiczenia, no i koniecznie dodać szerokie podciąganie przed podchwyt. A jeśli chodzi o cele na poziom, to staraj się wykorzystać każdy maksymalnie.
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]
Możesz do treningu góry dołożyć jakieś ćwiczenie podciągające i odpychające. Jak już się oswoisz z tymi ćwiczeniami i nie będziesz potrzebował zbyt dużo serii by dobić do 100 powtórzeń. Bo jakbyś miał robić po 5 powtórzeń na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć [...]
[...] o ile nie będzie aż takiej rozpusty w wakacje) jakiś konkretniejszy trening, a z czasem dorzucę jakieś ćwiczenia, które będą nastawione na te konkretne cele (podciąganie z jedną ręką 30 cm niżej itp.). No i może za jakiś czas tak jak planowałem - zacznę trenować na dworku :) Swoją drogą to jak uporać się z tym drżeniem mięśni? [...]
Aż dziw bierze. Pamiętam jak trzasnąłem 6*11 dipów te 5 miesięcy temu... Podciąganie podchwytem też szału nie robi, a zawsze wydawało się prostsze od nachwytu o.0
ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]
Cichociemny/Dziennik
