podciąganie

[...] rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Jednak często jest ono pomijane w planach treningowych ze względu na trudność wykonania i słabość mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku. Podciąganie na drążku można rozpocząć od wyboru rodzaju chwytu jak zastosujemy podczas ćwiczenia. Mamy do wyboru chwyt młotkowy (neutralny), podchwyt, [...]

WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]

24.02 podciąganie na drązku nachwyt +5kg 3 x wydłużona seria do 20powt rwanie kettlem 3 x 15powt. thrusters 3 x 10powt. burpees 3 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do [...]

Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x7cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg 5. Pendley row 4x8x80kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg 7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg 7b. Facepull sznurem 4x12x14kg 30min cardio [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest zbędne i można się skupić na tym bardziej wartościowym czyli na podciąganiu na drążku. Poza tym podoba mi się [...]

[...] mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy znaleźć dla nich miejsce w naszym planie treningowym. Chin up - podciąganie podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=brhRXlOhsAM Wykonaj 2-3 serie po 10 ruchów Podciąganie typu chin-up od klasycznego podciągania różni się głównie tym, [...]

Wtorek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 [...]

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

[...] i do spania ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x105kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x110kg | 13x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem\ 12x85kg | 12x85kg | [...]

[...] klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 55 x 12 60 x 12 x 3 rozpietki brama z gory 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11kg x 21 13kg x 21 15kg x 21 x 3 [...]

Ludzie w tej kwestii często mylą pojęcia. "Szerokie plecy" to jedno, a "rozbudowany najszerszy" to drugie. Szerokie podciąganie na drążku bardziej angażuje inne mięśnie odpowiadające za największą szerokość pleców pod samymi pachami, a konkretnie obłe większe. Sam najszerszy odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod [...]

WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]

Dzień 25.02.2020 - Ranek nie ciekawy , obudziłem się jakoś o 7 i myslalem żeby wstać to tak mnie łamało że finalnie podniosłem się z łóżka o 8 xd , zrobiłem 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo [...]

Barki, WL i podciąganie https://youtu.be/YOXZorBtqU0 idę oddać krew do sprawdzenia TSH i ft

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

[...] na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił. Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące ćwiczenie dość niekorzystanie wpływa na barki. Na koniec treningów dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, [...]