podciąganie

Staż kilku letni (około 6 lat) niestety przeplatany co chwilę kilkumiesięcznymi przerwami :( Teraz znów po przerwie 3 miesięcznej chciałbym wrócić do treningów. W związku z tym, że posiadam dosyć przyzwoity sprzęt, trening odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi [...]

[...] nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki. Z Góry Dziękuje :] KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] poprawki. A przysiady 2xrozgrzewka, 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 2xrozgrzewka, 4x10 wioslowanie sztanga 2xrozgrzewka, 4x10 wyciskanie zolnierskie, 2xrozgrzewka 4x10 podciaganie na drazku 4xmaks B martwy ciag, 2xrozgrzwka, 4x8 wyciskanie na lawce 2xrozgrzwka, 4x8 wioslowanie sztanga 2xrozgrzwka, 4x8 porecze 4xmaks podciąganie 4xmaks

[...] 4x10 -wyciskanie sztangi za glowy siedząc 4x10 -wyciskanie kubańskie 4x10 -SS pompki szwedzkie + unoszenie ramion na boki 4x12 Dzień 3 Plecy&bicepsy -podciągnie 4x10 -podciąganie hantla do klatki 4x12 -podciąganie w podporze 4x10 -zginanie ramion siedząc na ławce 4x10 -zginanie przedramion x2 (napierw trzymając podchwytem później nachwytem [...]

(Poniedziałek) Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]

[...] butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow *lub podciąganie sztangi Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne! 1- jest to 9ty tydzien podnioslem [...]

Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego Planu :) Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] podciąganiu bo jest z tym u mnie kiepskooooo (moj maks to 6 podchwytem). Na początek mojej przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening [...]

[...] poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 uginanie nadgarstkow w podchwycie za plecami 5x12 B wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie handli wzdłuż tułowia stojąc nadchwytem 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokosc barkow 5x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 wyciskanie [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]

POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - [...]

POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - [...]

[...] hantli w leżeniu 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 - prostowanie ramion na atlasie 10/8/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10 ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4s max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - podciąganie hantli w opadzie 10/8/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] pt,so 45sekunt przerwy miedzy seriami 45% 45% 53% 53% 45% 45% 50% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem po,śr,pt pompki z szeroko rozstawionymi rekami,asb2 (1 poziom),podciąganie na drążku podchwytem,podciąganie na drążku nad chwytem z szerokim rozstawem rąk wt,cz,so pompki pikowe,podciąganie na drążku nachwytem,kangaroohops,pompki [...]

[...] z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2 min -podciąganie sztanki wdłuż tułowia w górę stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2min Mięśnie ud: -przysiady ze sztangą 6s x 6 powt.ciężar-80% naszego maksimum przerwy 3-5 minut [...]