podciąganie

trochę pozmieniałem i pokombinowałem bo chciałem posprawdzać inne ułożenia ćwiczenie i w ogóle ale tak poszło : -Militarny Press 4x8-10 (Tu 42kg) -Wyciskanie zza karku 3x10 (32kg) -Arnoldki 3x12 (12kg) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x14 (12kg) W arnoldkach i podciąganiu mogłem spokojnie dołożyć z 2kg jeszcze na następnym dołożę :-) %-) Łapy [...]

- unoszenie hantli na boki 4 s 15 p - 5 kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p - 30 kg 35 kg 40 kg - unoszenie hantli przed siebie 4 s 15 p - 5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 s 10 p - 50 kg 55 kg 60 kg Takie ciezary dzisiaj pojda Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-09 13:33:24

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

[...] efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. podciąganie nachwytem 6s (8, 8, 7) neutral (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s [...]

[...] Trening 10:00 pompki i absy ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, [...]

[...] jutro (będą trwały cały dzień) dieta będzie mniej więcej taka: śniadanie, banany, więcej bananów, banany, jeszcze banany, chińczyk, kickboxing, kurak ryż Trening 1. a) podciąganie 5 rep b) dipsy 10 rep c) squat 20 rep 2. a) power clean x6 b) thruster x8 c) wiosłowanie x10 sztangą 40kg I teraz taka sytuacja 1->30s przerwy->2->30s przerwy to [...]

27.10.2014 heheheheheheheheheterozygota Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. [...]

[...] pracy fizycznej nie mam siły ani ochoty się uczyć, ani nie jestem sfrustrowany pokrzyżowaniem się planów. Mogę się z dziewczyną widywać raz na miesiąc - starczy! Trening 1. podciąganie 4x 2. przysiad przedni 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg) 4. wskoki na [...]

[...] koksem 8-) Ponagrywałem dzisiaj wiosłowanie co by ocenić technikę: 85kg i 95kg nie musicie mówić jakie błędy, bo aż mnie bolą jak to oglądam z boku :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie jednorącz 4x (12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg) 4. ściąganie drążka górnego [...]

14.03.2015 Wszytkiego najlepszego z okazji dnia π! Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. front squat 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg - nie mogę progresu zrobić) 3. mcnpn 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 7x80kg - spadek niestety) 4. wskoki na skrzynię 4x (26, 28, 30, 30 - minuta pracy, minuta przerwy) 5a. prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] wykonany. Robię zakupy supli na dniach, będzie dużo witamin, minerałów i innych cudów, co by odporności złapać i wydolności. Trening RANO 45 minut koszykówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 4. [...]

19.03.2015 Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy [...]

[...] inaczej jest lipa - po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki :-( - symetryczne odciski, które powstały mi po wewnętrznej stronie obu pięt :-( Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - regres ciężaru o 5kg, bo technika) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) [...]

[...] możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. przeciąganie [...]

czemu robiac de facto splita w kazdym treningu masz podciaganie?

pewnie chce wzmocnić ten element :) a żeby poprawić podciąganie najlepiej to robić 2-3x w tyg

[...] który niestety nie ma funkcji przeplatania 10s z 30s itp. muszę robic półminutowe checkpointy niestety, najchętniej robiłbym 30s sprintu 10s odpoczynku Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. wiosłowanie hantlą jednorącz 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie [...]

[...] kabelkiem, bo ładnie wylazł dziś - słabo to wygląda w lustrze + ch**owym świetle, ale nie mam lepszego w domu, niestety... http://i.imgur.com/SXXy0vS.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 7x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 7x27kg, 5x32kg) 4. [...]

[...] na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. [...]

[...] :-)) Wypiska będzie tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok 5h i spalimy 4000kcal 8-) 08.06.2015 PULL 1. podciąganie 4x8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull [...]