podciąganie

Dojbela sie do mnie choroba : Wczoraj wieczorem juz mnie gardlo zaczelo bolec wiec mowie za***ie sobie ziola jakiegos doktorka z Niemiec i tak tez zrobilem , rano juz gardlo mniej bolalo ale pojawil sie katar i teraz musze z nim walczyc grrrr no ale co poradze sobie z nim Wypis z dzisiejszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x12 pow [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

Ja też idę zaraz zrobić plecy. Podciąganie do klaty, MC i inne takie tam.

Dajcie już spokój z tymi łydkami%-) Włączam skakankę 2x w tygodniu, więc do 50 powinienem dobić:)) Adzik: Siady - wcześniej już myślałem o skróceniu ruchu - dzięki! MC - nie, nie sztanga z hukiem ląduje na podstawkach - po prostu lajtowo idzie i nie robię przerw między powtórzeniami, a to pewnie błąd. Podciąganie - wydaje sie;-) Skos - [...]

MC juz lepiej...duzo lepiej :) ale nie boj sie przyspieszyc na udzie. Podciaganie tez good.

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 23kg - 15 x 23kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg + seria pompek - 20 4. Drążek podchwyt: - 13 - 7 Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, [...]

Nie, troszkę inny%-) Taki polecił mi prezentujący to ćwiczenie Adzik;-) http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&feature=channel_video_title TRENING 22.11.2011 PULL Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg [...]

25.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 12kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 65kg - 15 x 65kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg znów o tych nieszczęsnych pompkach zapomniałem! :/ 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x [...]

30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 27kg - 15 x 27kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 37kg - 15 x 37kg + 20 pompek 4. Drążek podchwyt: - 10 - 10 w 1 serii zrobilem mniej, zostawilem na druga i pocisnalem po 10 ruchow :) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x [...]

OD STYCZNIA, PROSZĘ O OCENĘ! * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s [...]

30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 29kg - 15 x 29kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 75kg - 15 x 75kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 39kg - 15 x 39kg + 25 pompek 4. Drążek podchwyt: - 12 - 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 6. lydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

[...] w podciąganiu - szczerze to mniej niż 10 nie przewiduję, jak miesiąc temu było 8. Ale tak, nie ma się już co pierdzielić, masz rację. HP kaleczę za mocno, dlatego jest podciąganie sztangi do mostka szeroko. Ja z kolei nie potrafię wykonać MP czy PP dobrze po WL, więc inaczej być nie może. Dobra pójdzie PP, tylko zobaczymy jak będzie z pracą [...]

30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 80kg - 15 x 80kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 41kg - 15 x 41kg 4. Drążek podchwyt: - 12 Znowu nie dokoczylem, moze dlatego ze pije olej do obiadu a potem silka? Od pon zmieniam trening, boje sie tylko w czw bo jest mc [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

Sidex, Vixen - spoko, kolano już nie boli, ale nogi w tym odpuściłem - od następnego już normalnie z przysiadami i MC;-) No i jeszcze suple w celu uzupełnienia diety dojdą (białko + węgle), więc będzie dobrze;-) Kolejna mini wypiska. PULL High Pull: 20,5kg x 15, 20,5kg x 15 Podciąganie: CC x 5, 1,25kg x 4, 2,5kg x 4, 3,75kg x 3, 5kg x 3 Szrugsy: [...]

Nareszcie? Raptem dwa treningi w tamtym tygodniu odpuściłem%-) Podciąganie zacząłem od punktu zero, będzie lepiej;-)

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]